1：钙片 推荐星数：★★★
研究普遍认为：女性应该在30岁之前就开始注意补钙。临床发现：乳腺癌、糖尿病等疾病都与体内钙质的缺乏有或多或少的联系。而补充钙、保护骨骼健康最有效、迅速的方法就是定期服用钙片。专家建议成熟的女性每天应补充1克的钙，而50岁以上的妇女则应该每天补充1.2克左右的钙。
TIPS：过量服用钙也会影响其他矿物质的吸收，所以补钙一定要控制在适当的范围内（每天摄入量不要超过1克）。
2：维生素B3 推荐星数：★★★
普遍认为：这种B类维生素可以降低胆固醇，从而减低将来患心脏病的危险。科学证明：每天4.5克的维生素B3，半年后就可以降低体内坏胆固醇的指标。但是，从效果来看，服用维生素B3不像服洛伐他汀（一种降胆固醇药物）那样立竿见影，但在增加体内好胆固醇方面，维生素B3明显优于普通的降胆固醇药，而且效果是它的4倍。
TIPS:
● 过量服用维生素B3可能会伤害肝脏。
● 糖尿病、中风、青光眼等患者不宜服用维生素B3。
● 一小部分人在服用维生素B3后出现脸红和轻微的刺痛感，这些都是正常反应，对身体并无大碍。
3：鱼油 推荐星数：★★
普遍的观点是：长期服用鱼油可降低患心脏病的危险性，还可控制或减轻类风湿性关节炎。每天吃6克鱼油则可减低血液中甘油三酸酯水平，而血液中高水平的甘油三酸酯是导致心脏病的主要危险因素。其他几项研究表明，类风湿性关节炎患者可以适当吃些鱼油来代替吃药。一些初步的研究还表明鱼油可以帮助控制躁狂情绪。
TIPS:
● 虽然鱼油有这么多好处，但专家们并不建议用鱼油胶囊来代替吃鱼。因为除了不饱和脂肪酸之外，鱼身上还有其他的一些物质对人体健康有益。
● 服用鱼油和阿斯匹林等药物时应该把时间错开至少半小时，否则可能会引起血液凝固，造成血栓。
4：白菊花 推荐星数：★★
研究普遍认为：菊花不仅能明目、败火，对治疗女性常见的偏头疼也有很好的作用。在调理心神的同时，头痛也在不经意间消失得无影无踪。这种更接近天然的治疗方式与吃阿斯匹林等“安慰性”止痛药相比效果更安全。
TIPS:
● 至于菊花为什么能治疗偏头疼还需更深入的研究。
● 菊花治疗头疼的效果不如止痛片那么立竿见影。
5：月见草油 推荐星数：★
月见草在高血脂人群中声名显赫，其降血脂功能非同一般，它同时还有消炎的功效。典型的一个例子是它可以治疗类风湿性关节炎。但是，到目前为止，月见草甘油尚还不能完全代替消炎药，但可以与其他消炎药物配合使用。
TIPS:
有些人服用月见草甘油时有副作用，如恶心和头痛。所以关于月见草甘油的消炎功效还需做更严格的研究和实验。
6：叶酸 推荐星数：★★★
普遍的观点认为：对于计划怀孕或刚刚怀孕的妇女来说，补充叶酸至关重要。因为这种少见的维生素关系到胎儿的神经系统的发育，即时补充叶酸对婴儿的神经管缺陷症有很好的预防作用。
大多数孕妇懂得了补充叶酸的必要性还是最近10年的事。90年代时进行的试验发现：服用叶酸增补剂的孕妇生育的孩子患神经管缺陷的比例很低。在这个实验基础上，美国公共卫生组织推荐怀孕妇女每天摄取0.4克的叶酸，最好是在计划怀孕前3个月开始注意调整饮食，补充叶酸最天然的方法就是多吃富含叶酸的蔬菜和水果。例如：菠菜、桔子等都是天然的叶酸“仓库”。
TIPS:
凡事都 “过犹不及”，同样的道理，过多摄入叶酸可能导致体内维生素B12的缺乏。如果你打算怀孕，可以提前到医生那里咨询叶酸的使用方法。
7：生姜 推荐星数：★
普遍的研究认为：生姜能减轻晕车晕船时的恶心，也能缓解怀孕妇女早期的晨吐现象。有试验表明：服用生姜的孕妇比服用安慰剂的孕妇呕吐、恶心的症状要轻得多。
TIPS:
● 生姜对外伤和麻醉引起的恶心和呕吐不一定有效。
● 过量的生姜可能会与糖尿病患者服用的降糖药冲突，另外，生姜可能会和其他的药物发生不良反应。
● 有些专家还认为姜对胎儿的生长不利，所以建议孕妇不要摄入过多的生姜。
8： 复合维生素 推荐星数：★★★
从整个肌体的健康状况来看，定期服用复合维生素的人的状态也普遍好于那些从来不补充维生素的人。
TIPS:
如果打算补充复合维生素，最好首先分析自己的饮食结构和生活习惯。例如吸烟的人就尤其需要每天补充维生素C，而不适合摄入B胡萝卜素片。