又到了每天早晨的美体养生一刻啦，O(∩_∩)O~


      今天小编就应时应景给大家聊聊夏天养生的关键点。亲们都知道心脏的功能吧，它可谓是人体的发动机，只有心脏健康了，人体各个器官才能正常发挥生理功能，而夏天养生的重中之重就是养心。由于城市污浊的空气，不健康的饮食生活习惯，现代人常常出现亚健康的情况，体内累积了大量的“垃圾”，养心就从清扫“垃圾”开始做起， 做到不被“垃圾”堵塞，跟随小编一起来看看哪些食物可以帮助我们夏季养心呢？

蔬菜类：菠菜和胡萝卜
      儿时看过《大力水手》的爸妈们都知道，菠菜是一种营养丰富的食物，富含叶酸。研究表明，服用叶酸可以降低患心脏病的风险哦。胡萝卜中丰富的胡萝卜素可以帮助保持血管畅通从而防止中风。
小贴士：菠菜虽然营养价值高，但其中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜则需用油炒，这样才能使胡萝卜素真正地被人体吸收。

黑木耳
      营养多多，还能保持身材的绿色蔬菜。含有较多胶质样活性物质，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。
小贴士：黑木耳具有软便作用，肠胃功能脆弱，容易腹泻的宝爸宝妈不宜食用过多哦。

土豆
      别以为土豆里只含有淀粉哦，其实它壮实的身体里还有丰富的维生素C、钠、钾、铁等元素，尤其钾含量最为丰富，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向，常吃土豆，既可补钾，又可补糖类、蛋白质及矿物质、维生素等。
小贴士：土豆营养丰富没错，不过亲们也不可忽视它体内的淀粉哦，实用土豆最好是清炒或蒸煮，食用过多的油炸薯类食品，不仅身材走样，对心脏也有害无利。

椰菜
      富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等，并且具有低脂肪、低能量的优点，可以降低心脏病发作风险，其高含量的纤维素也有助于降低血中胆固醇含量。研究表明，长期食用椰菜还能预防膀胱炎。
小贴士：椰菜也叫卷心菜、包菜。亲们清洗的时候一定要多用水泡一会儿，去掉其表面的农药残留成分。

肉类：鱼类
      可以减肥的肉类哦，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。
小贴士：海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。

豆类：黄豆及其制品
      豆类含多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
小贴士：食用前，最好先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。

坚果类：
      小编在之前的养生帖里有说到过坚果的好处，杏仁、花生等坚果都富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险，有助于保护心脏。
小贴士：坚果脂肪含量高，每天一小把，大约42克就好，爱漂亮的宝妈们不可以多吃哦。



      当然，小编只列举了几样可以帮助大家夏季养心的食物，除了以上这些，还有芝麻、绿茶、燕麦等，夏季以清淡饮食为主，宝妈们多多注意哦~

很实用，学到了不少知识！

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