“我的讯息”强调对子女“行为”本身的感受，而非对自己或子女“个人”的感受。当表达对子女行为的感受时，必须注意的是对事不对人，此即意味着：应强调行为本身，而不是人本身。表示不愉快时应该针对某一特定的行为而言，例如：“我发现大门没锁”、“我发现油箱空了；”或是“你迟到两个小时”等，而这些话都针对某个特定行为，而不是对任何人的责备。

其次，当父母描述对不满意或不愉快事件的感受时，应该是针对本身的感受来加以描述，例如：“我很失望”、“我非常关心”，或是“我很担心”等。父母应该了解，实际上不是行为本身使自己不快，而是行为的“后果”使自己、别人或子女觉得不舒服。举例而言，假如女儿晚上深夜未归，事实上，不是“深夜未归”的行为本身令父母不快，而是女儿的晚归令父母担心是否发生了什么事。你对女儿晚归的感受实际上是行为本身后的一种反应：“当你这么晚了还没回家，我非常担心，因为我担心可能发生了什么事。”

“我的讯息”的沟通方式有特定的形式，为了能更明确运用此种沟通方式，父母可依据下列的三个步骤：
1．描述自己觉得困扰、不安的行为，所必须注意的是：只要描述行为本身，而非指责行为的当事人。例如“你骑我的摩托车把油快用光了。”

2，陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很生气。”

3，陈述后果。例如“因为必须去加油，早上上班可能会迟到。”

总而言之，“我的讯息”的沟通方式仅仅需要简单的陈述，其模式如下：“当……，我觉得……，因为……。”

为了更清楚”我的讯息”沟通的运用方式，以下有两个问题与“我的讯息”沟通方式的范例供参考：

问题一：全家原本已经计划好周末一块去郊游，但是最后小明却决定和朋友去游泳

  我的讯息“本来我们已经计划好共渡周末，而你却临时改变心意，我觉得很失望，因为我非常希望你能参加。”

问题二：小华是全家最后一个出门的，忘了将大门锁上。

  我的讯息“当发现大门没锁时，我非常担心，因为小偷可能会进来大搬家。”

此种沟通模式并非一成不变，前后顺序是可以因情况加以调整。

举例而言，父母可以说：“我非常担心，因为大门没上锁而遭小偷”，这仍是一种“我的讯息”的沟通方式。

通过学习“我的讯息”的沟通方式，了解了“你的讯息”对于孩子的伤害，是否解决了你在和孩子沟通中遇到的问题呢？我们爱孩子，不是有着满满一腔爱就可以了，不是“我是为你好”就可以了，我们需要用正确的表达方式，把我们对孩子的爱送达孩子的心里去。