试读报告来的有点晚，想亲自体验后的感受告诉各位亲们。5:2到来了就迫不得急待想要尝试，呵呵。同事们都说俺胖了，一称，唉我地妈呀！还真长了俩斤肉，5:2饮食菜谱少油，少脂肪，执行起来，老觉得肚子饿，吃了完，肚子空空的，感觉像没吃的一样，老想吃东西，呵呵！刚开始很辛苦，坚持下去应该才会有效果的，一起加油吧！

想苗条的亲们一定也很想知道5:2轻断食是怎么样个断法

。

简单的介绍下目录吧：

第一章：5:2轻断食开启减肥新法门。

第二章：什么样的人合适5:2轻断食减肥法。

第三章：少吃点就能瘦。

第四章：非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦。

第五章：实行5:2轻断食法的7个步骤。

第六章：防止复胖运动。

第七章：让轻断食效果事半功倍的8建议。

第八章：做好轻断食前的过渡，让节食毫无存在感。

第九章：轻断食日的轻食料理。均衡不挨饿。

第十章：非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配。

现在我们的饮食作息很不规律，酒肉大吃特吃的，没有节制。我们可以利用5:2轻断食来减少热量摄入来达到需要的减肥效果。

书中有一些问答集也是我之前有疑惑的地方如：为什么是轻断食俩天？答案：我们希望摆脱天天节食的苦差事。轻断食俩天已经够多，足以减少整体的热量，重塑你的饮食习惯，也可以带来额外效益，刺激新陈代谢并降低疾病风险，而且更容易达成。

一定要连续轻断食俩天吗？答案：专家建议把俩天放在一起，随着养成减少吃一点的习惯，轻断食的第二天和第一天一样轻松，甚至更轻松，连续轻断食俩天，也有助确保你的真能够执行第二天的轻断食计划，会带来额外的健康益处，因连续轻断食可延长身体处在新陈代谢更健康状态下的时间。

如果你很辛苦才能做到每星期连续轻断食俩天，那么将俩天分开也可以达到减肥的效果提前是要真的又去做。

其中凯特分享了她的5:2超级简单可行饮食法，一星期中，有俩天仅能吃高蛋白质，健康油脂、低脂乳制品以及蔬果，不需要计算热量，只要利用简表，查阅每种能吃食物的最高与最低，要记得男女有别。

在这俩天。能摄取的碳水化合物极有限，一天约50克，吃最低的碳水化合物，身体很快就能从储蓄脂肪的模式变成燃烧脂肪。会抵制胃口。

轻断食俩天中，可以吃的食物有：

蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉）女性最高12份，男性最高14份脂肪

（葡萄籽油、橄榄油、坚果或鳄梨女性最高5份、女性最高6份

乳制品:3份

水果1份

蔬菜5份

至少2升的水、咖啡或其他无糖或低卡饮料，可可以加入无糖口香糖或是甘草根。

别小看蛋白质哦！以5:2轻断食法来说，蛋白质都是关键，因为蛋白质是你能吃的食物当中最有保足感的。轻断食时，蛋白质是维持肌肉群的重要物质。如果减肥时流失的肌肉和脂肪一样多，他们就吃得多，未来将会复胖。蛋白质对轻断食者很有帮助，蛋白质可以多燃烧65-70卡，加强吸收与消化热量。

关吃还不行，还要加强运动，才行哦！

是啊 减肥确实不容易  要忌口还有适当的运动 健康减肥

我是真的很想减肥啊，可是找不到合适的办法，有这本书就太好了

我也想减肥，看看有没有好办法

回复 2# 欣颀

嗯，坚持下来真的相当难啊

回复 3# 小Aric的幸福

回复 4# 小小菲儿

亲，多重啊，不需要就别减肥了，很辛苦的，