要想身体好，睡眠就要好。睡眠是最好的休息方式，帮助我们调节身体，放松身体，休养生息，恢复精神。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；若是睡不好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，对于失眠我们必须重视起来，针对性的采取措施，才能保证睡眠的高质量。

一、睡眠质量的高于睡眠的数量，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄的增长，人越老睡眠会逐渐减少。睡眠的时间最好保证在8个小时，可是现在生活的压力，很多人都达不到这个数量，所以不必太苛求这个小时数，更重要的是合理的睡眠量，睡眠能让我们感觉到解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、关注饮食习惯。白天吃的过饱或者饿着睡觉都不好，都会影响睡眠。尤其晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会对身体产生副作用。临睡前喝杯牛奶有助于睡眠。但绝对不能大量饮用含酒精的饮料，包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力，都会对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。而且对于孩子来说，睡前一小时不要喝太多的水，孩子会因为憋尿而睡不踏实，也会因为夜里起来尿尿而中断睡眠，最好让孩子提前喝水，睡前滋润一下保持嘴唇和口腔湿润就行了。

三、放松自己。乐也一天，烦也一天，不如敞开心扉，快快乐乐的过一天。睡觉前保持心情愉快平和，不要过分钻牛角尖，和想不开心的轻，带着负面情绪进入梦乡，容易做梦，不利于充分深度的休息。睡前还应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，保持卧室环境的安静与清新，柔和的灯光也会对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、学会自我排解。做一个乐观幽默的人，有很多人失眠是因为工作和生活压力大，或者想不开一些事情，试着学会自我宽解和调节。人生十有八九不如意，不仅我们自己如此，人人都这样，所以我们要有一颗达观的心，凡事想开点，很多事情是船到桥头自然直，柳暗花明又一村。好好的抚慰自己的心灵，深夜放松下来，读读自己的内心，让自己变得平和和强大，变得勇敢和乐观。只有自己解开的烦恼，才会真的远离你而去，让你没有压力的睡个好觉。

五、上床就好好睡觉。我不赞成在床上做一些工作或其他消遣的事情。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。最好的睡眠就是躺在床上一倒头就睡着了的状态。我们最好创造一个良好的睡眠环境。如果小区外的周遭环境我们不能控制的话，那么我们自己私密空间应该可以调整的，睡眠区光线要暗，卧室用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，我特别喜欢用深色的窗帘，遮光效果很好，哪怕是白天也不害怕有光进来。如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用纯棉的或者亚麻的或者自己感觉舒服的被单，被褥，以及高度格式的枕头，这些东西也会帮助我们舒适的进入睡眠状态，还有的枕头有辅助作用，只要不影响健康不带来副作用，选择有理疗功能型的枕头也可以。

六、调整最舒服的睡姿。记得在书中看到，睡觉得时候不要老保持一种姿势，适当变换一下姿势防止神经压迫。我们人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，侧位睡觉时要防止枕头压迫下巴，防止流哈拉拉。最近看的一则新闻挺震惊的，一个女的把自己的胳膊放在老公的脖子上，让老公枕着睡得舒服一些，结果由于压的过紧，导致血液不流通，直接坏死了神经质组，被迫截止。而他的老公也因为酗酒而身亡，真是太可怕了。
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。不过对于有各种疾病的人来说，还是听取医生的叮嘱，因为有的病对睡姿有一定的要求。

总之，良好的睡眠是我们生活中的一件大事，从婴儿开始睡眠就很重要，睡的越多，越聪明，长大了，睡眠对学习质量也有保证，人老了，对身体健康也有益处，所以人的一生，拥有良好的睡眠对我们的一生都是很好的，失眠的感觉特别难受，平时及时注意生活技巧，主要保持良好的心态，才能保证好的睡眠。

睡眠是最好的休息方式，帮助我们调节身体，放松身体

亲爱的写的真好，很受益的

是啊好心情 好睡眠质量

睡眠对身体很重要，特别是女性的身体更重要

这几方面都不错呢，值得借鉴，我是失眠得比较多的呢

亲爱的治疗失眠，方法很多啊！