秀身材的季节眼看就要开始，“腰部瘦一点就OK啦，那就做做仰卧起坐吧”……
但是，这种局部减肥到底可行吗？来听听和睦家的理疗科专家陈和怎么说吧！


什么是局部减肥？局部减肥指的是重点燃烧身体某一部分（例如腹部、臀部或手臂）的脂肪。人体会因为热量摄入过多和运动不足而堆积起脂肪。而热量摄入不足或足够的锻炼则可以帮助脂肪燃烧。大家常看到人们为了局部减肥而做运动，例如因为腹部脂肪堆积而打算做仰卧起坐，这就是局部减肥。


局部减肥有效吗？
很遗憾，科学研究表明局部减肥没有长期效果。人体会自动在热量过多的时候储存脂肪、热量不足的时候燃烧脂肪。我们能够控制体重的增减，却不能控制在哪里堆积脂肪或者燃烧哪里的脂肪。

2006年的《美国生理学杂志》上报道过一个相关的研究，结果显示尽管数据变化微小，但仍存在局部减肥的可能。这个研究在丹麦哥本哈根大学开展，研究人员让男性志愿者连续做30分钟的单腿轻负重伸展运动。然后研究人员分别测量志愿者两边大腿皮下脂肪细胞的血流量，以及这些细胞的脂肪分解量。经过对比，研究人员发现，做了30分钟运动的那边腿的血液流量会有所增加。而研究表明，做运动的时候，身体会优先消耗受锻炼部位的脂肪，但这个消耗量的差异微乎其微。

总的来说，针对某一部位的运动不一定能达到局部减肥的效果，因为该部位的脂肪可能会在两次运动之间重新堆积，甚至比运动之前还多。


为什么大家都相信局部减肥会有效？
很多时候，大家追捧的局部减肥只是市场效应的结果。减肥产品商家一直都在宣扬局部减肥的概念，一些运动器材或运动方案广告会声称对局部减肥有效，另外还有口服产品和外用产品，也在做这样的宣传。

还有一个原因，是肌肉经过锻炼而增大后更容易被观察到或者感受到，也让人产生了局部减肥的错觉。但其实，这只是增肌了，却并没有减少多少脂肪。

但我认为，“局部减肥”一直这么火爆，是因为人们希望自己相信它会变成事实。如果想改变却不愿意付出那么多，那么“每天10分钟就能改善局部体型”这种广告听起来就很有吸引力了。


那么我们可以做什么？
基因决定了每个人的脂肪如何系统地储存在身体的各个部位。人体会把多余的热量转化成脂肪储存在特定的部位，一般情况下，男性的多余脂肪堆积在腹部，而女性的多余脂肪堆积在臀部和大腿。不过，也会有例外的情况。力量训练是局部减肥的主要方法。增肌可以提高人的基础代谢率，这意味着你在静止状态下可以消耗更多热量，因为肌肉细胞消耗的能量比脂肪细胞多。很多相关的文章也提到生活方式是保持健康体魄的关键，改掉不良的生活习惯（例如戒烟），平衡膳食，提高运动量，都对身体有益。

祝愿大家早日瘦身成功，人见人爱花见花开系女神就是你了！

我也感觉瘦局部的效果不明显，原来是追捧出来的

回复 2# 董玲

是的，要局部瘦身必须做全身运动，这样局部也会跟着瘦下来

没有人吗？