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适合产妇恢复身材的运动
看1989 | 回复4
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产妇要想恢复原来体形，应在分娩后进行必要的身体锻炼，不能用少进食或不哺乳婴儿的方法来使自己变瘦。
进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪，这对恢复产妇的健美身材是十分有益的。
适合新妈妈锻炼的项目
（1）腹部锻炼
产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利
于恢复松弛的腹部。
（2）上肢锻炼
产妇平卧床上，两腿稍稍放开．两臂平伸，与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利
于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
（3）下肢背肌锻炼
产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
（4）腹肌及臂部锻炼
产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，用两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。
（5）饭后散步
每天晚饭后散步是一个很好的习惯，散步的运动强度低，入门条件低，长时间匀速的运动对刺激运动神经、增强肌肉耐力增强都有较强的辅助作用，肌肉耐力增强能提高人体新陈代谢，促进脂肪分解，晚上相对空气比较好，对心肺功能的改善也有较好的辅助作用。饭后散步时间是建议在饭后一小时。12-10 22:41 -
准妈妈们可以看看。12-11 14:52
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很实用的帖子。12-12 16:52
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收藏了12-12 20:03
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适合新手妈妈们来学习的12-14 21:09
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