1. 学会觉察自己的情绪状况。快要暴怒之前，身体会发出一些信息，告诉自己火药快要点燃了。你可以问孩子，生气时会有哪些感觉。孩子会告诉你“肚子热热的”、“喉咙干干的”、“手一直想握拳头”、“呼吸变快了”、“头脑胀胀的”……不管孩子说什么，都是对的， 这代表他已经觉察到自己生气时的信号了。如果孩子告诉你“不知道”，也可以引导他思考和感觉。
2. 告诉孩子，发现这个信号时，他必须在这个重要的时刻有所行动。因为他现在有一个非常重要的任务， 必须做出一些“正确的动作”，就像防爆小组，解除这颗即将爆炸的炸弹。
3. 亲子讨论什么是“正确的动作”。如立刻离开现场，到旁边去走一走；去喝一杯水；在心里从1 数到20，想象自己在吹气球，吹20 下，把气球吹大；或是找一张纸把自己心里的话写下来或画下来，再把它撕掉。父母可以发挥创意和孩子一起进行头脑风暴，找出最喜欢的方法。

4. 当孩子的身体慢慢放松、情绪恢复平静时，就表示这一次的任务完成了。


5. 在孩子每一次成功控制即将爆发的愤怒之后，都要表达赞许，可以说父母很佩服他，以他为荣，并且要好好采访这位防爆专家，如何完成了这项艰巨的任务。孩子在重述的过程中，有助于加深印象 ，下一次可以做得更好。




    反应强度强而且坚持度高的孩子，会需要很长时间的情绪宣泄，他们也常常无法快速转移情绪。因此， 可以给他提供一个空间，让他好好哭个够，这也是一种接纳孩子情绪的方式。告诉孩子：“妈妈知道你很伤心，我就在你旁边，等你哭完了，随时可以来找我。如果你需要抱抱，可以随时告诉我。”如果孩子已经明显失去控制，请不要放任他自己收拾情绪，而是要帮助他整理内在状态，提供结构化的外在情境安抚情绪， 如对他说，“来，你已经哭了很久，去喝杯水，我们一起出去走走”。这样可以转换情绪，同时也帮助孩子重新找回控制感。

来学习下了

回复 2# 晓之风铃

这个很好用 我们阶段性爆发可以调整一下

太实用啊，学习了。