怀孕后以前喜欢的爬山，打羽毛球都不敢做了，可也不能老不动啊。总是不运动心情也很容易低落，为缓和这些不快，也需要活动下。我在电视上看到孕妇体操，就搜索了下海真不错。

孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。      

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉
前、做家务的间隙等，都可以锻炼。


  <脚腕的运动>
  胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
  1、仰卧。
  2、左右摇摆脚腕10次。
  3、左右转动脚腕10次
  4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
  *日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。   
<脚部运动>

  1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然
后换另一条腿，重复10次。


  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的
腿搭到上面的腿上，再重复10次。
  <腹肌运动>锻炼支持子宫的腹部肌肉。


  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。


  2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
  <骨盆的运动>
  放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。


  1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。


  2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。      

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。


  1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。


  2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次
<猫姿>
  这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。


  1、趴下，手与双膝分开。


  2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。


  3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。


  4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
  <吹蜡式运动>
  锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。


  仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力
呼气。
  <电梯式运动>
  练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“
5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。


做孕期体操时，要注意以下五点：
  1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
  2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体
微微发热，略有睡意。
  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
  4、早晨不要做操，沐浴后可以。
  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。
  请谨记以上5点，依下面图示进行练习。