①减少热量摄入；
②改变饮食结构，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物；
③饭前先喝汤，尽量先用热量较低的食物填饱肚子；
④每一口嚼15~20下；
⑤用小盘子吃饭；
⑥多喝水，少喝饮料；
⑦在安静的地方用餐；
⑧把甜点放到早餐吃…减肥不能靠盲目节食。

科学饮食，学习了

学习一下，科学饮食

好好学习了一下

我就想知道按照这样的科学饮食能瘦下来不

现在真的是需要科学饮食

科学饮食，学习一下

感谢分享，学习一下。

学习一下。