补充维生素c要吃什么食物好?怎么样吃效果最佳?天天看到广告说补充维生素c能变得漂亮，变得健康，就是不知到怎么补充啊？我鼻子和脸部很油，而且鼻子毛孔大，黑头很多，听说维生素E,C效果比较好 吃哪些东西比较好? 还是直接吃这类药物?谢谢亲们的帮助！

你可以选择到药店里直接买维生素E的药粒..一瓶才三块多.也可以选择去买保健食品..现在市场上有很多,价格也不一样,可以根据自己的情况选购.最推荐的是从食物中摄取,这样最天然也最健康.蔬菜水果都没问题的。

吃猕猴桃吧

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症,心脏病,中风,白内障,还可延缓衰老的过程.含维生素C最高的食物有花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西红柿.美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克,最低不少于60毫克.半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量.楼主的情况貌似不管用啊！

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。搭配一下，效果更好吧。

西红柿含量比较高呢