月子的营养餐有哪些？确实不了解这些，但是营养咱们必须跟上。

我想给老婆找找营养餐的食谱，亲们帮忙吧。

补锌的最佳途径是食补，所以，孕产妈咪应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。
　
　　桂圆猪心原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。制作： 　　1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；　
　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；
　　 3.转小火煮，调好味。营养小秘诀：桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。
　
　　桃仁炖乌鸡原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。制作：
　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫；
　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮；
　
　　3.再开后转小火炖，至肉烂。营养小秘诀：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。　
　　银丝羹原料：蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。制作：
　　 1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用；　
　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料；　
　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。营养小秘诀：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心

最简单的道理用麻油制作的麻油猪肝、猪腰等食品，不仅有助于污血（恶露）顺利排出，还促进子宫收缩，又对剖腹产手术刀口愈合有益。

因此，对产妇产后恢复极有帮助.

完美的月子包括三部分，正确的饮食占60%，正确的坐月子生活方式占20%，家庭环境及心理的配合占20%。

喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500－700千卡，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

食物以100克可食部分为单位计算，切面约280千卡热量，米饭约117千卡热量，米粥约46千卡热量，鸡蛋约156千卡热量，牛肉约190千卡热量，猪肉约395千卡热量，猪肝约129千卡热量。

饭类: (每日三碗)

麻油米线、糙米饭、五壳杂粮饭、薏仁饭、健康饭、高纤地瓜饭、油饭、桂圆大枣饭、黑豆饭、胚芽米饭、黄豆糙米饭、红豆糙米饭、高丽菜饭……等轮替供餐。

副食

金菇牛肉卷、彩椒鸡丁、木耳炒肉丝、鲜菇镶肉、青椒烩牛肉、马铃薯炖肉、麻油炒猪心、双菇蒸肉丝、海参烩三仙、枸杞蒸虾、香煎鮭鱼、青蒸鲜鱼、九层塔煎蛋、麻油荷包蛋、蒸蛋……，交替搭配供餐，补充营养。

产后宜多喝汤

产后应多补充水分。

不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

没有很严格的遵守过这些