很多新手爸妈们都有这样的一个困扰：宝宝白天睡觉，晚上又哭又闹，顺口溜，讲故事和摇篮曲轮番上阵，换来的却是不灭的“精气神儿”，为什么呢？

对于新生儿来说，出生后一周内，大脑的发育会让他们的睡眠模式也发生改变：一天要睡不连续的16个小时，并以数小时为一个阶段间隔出现。

一般来说，婴儿在一天中会经历7个“睡眠—觉醒”阶段。这些阶段短则20分钟，长则达5-6个小时。即使在出生后的几周，睡眠规律也非常混乱，时间长短不一，何时入睡，何时醒来没有固定时间，而且似乎一天一个样。

于是，神采奕奕、爱哭爱闹成为了他们的主要“动作”。作为新手爸妈，可以如何为孩子创造合适的入睡条件呢？

一、找准入睡时机

大家都知道的一个通用方法是：在孩子有点困的时候，立刻让他去睡。

但是还有第二种情形：如果孩子一天都很活跃，过度疲劳的“太困”就很难睡着，一旦烦躁闹觉，哄睡就会难上加难。

妈妈们要注意：婴儿白天一般醒着不超过2小时就会犯困，开始释放一些犯困的信号，这时候就需要一次小睡。不能让他困过头了，会睡不着。

对于过度疲劳的调整，好的解决方案是试着在晚上提前2小时哄睡，让孩子慢慢把觉补回来，这也是自主睡眠训练容易成功的原因。

二、拍拍哄睡法

0-3岁的宝宝，往往是刚喂奶睡熟了，但放到床上不一会就醒了。这个让很多爸妈们头疼的“习惯”，可以试试用拍睡的办法。

以让宝宝侧卧蜷起拍拍睡来说明： 1、先让孩子蜷起； 2、一手按住宝宝双臂，身体前倾微微压住宝宝腿部； 3、拍实，动作果断不犹豫。

要注意的是，妈妈要伏下来压住宝宝的腿，并让宝宝躺安稳。然后妈妈用手有节奏的拍宝宝的背部，1秒1下。 手拍的力度达到让宝宝的身体微微颤动。拍的同时有节奏的轻哼，辅助宝宝入眠。

宝宝刚入眠时可能会不时地动眼睛动身体，此时容易醒来。 所以请将按住、轻拍、轻哼保持几分钟。在宝宝进入安稳睡眠几分钟后，哼唱和轻拍的力度可以降低，节奏可以减缓，直至完全停止。这时候妈妈的上身也可以缓缓抬起了。

三、建立吃-玩-睡的规律作息

这4个词的首字母串起来简称easy程序，可以形成好的作息规律，即白天醒来先吃奶，吃饱了玩耍，困了去睡觉，醒了再吃奶，从而形成一个循环。

这样的作息顺序可以把吃奶和睡觉分开，避免娃养成吃奶睡着的习惯。吃奶睡让孩子吃不饱也睡不好，把吃奶变成了吃零食，进食和睡眠都变得非常碎片化和没规律。

其次，奶睡作为最高级的安抚方式，虽然有效，但非常耗费母亲的体力和精力，并让哄睡变得除了母亲，无人可替代，母亲会非常累。

特别是上班族的女性，如果妈妈不在身边就没法进行，在这种母子分离的语境下，就需要尽量不奶睡，不然将来妈妈不在身边，娃入睡会难哄。

四、培养入睡意识，学着自己睡

为了不让孩子感到唐突，事前的思想工作必不可少。比如当天上午就可以和孩子说：你是个大宝宝啦，要学会自己睡之类的话，让孩子给自己力量。

到了晚上，可以用一些睡前小故事或绘本，增加宝宝对夜晚的意识和概念，懂得这个时间段是“要睡觉了”。

如果孩子还处于入睡意识比较薄弱的宝宝，爸爸们可以试试看《自己睡没问题》这本绘本。

这本黄磊老师推荐的家庭绘本，能让孩子明白，爸爸就是宝宝的安全岛，让孩子在夜晚单独睡觉的时候，不再惧怕黑暗。

它的构思很奇妙，而且结尾的幽默，让不少父母和宝宝都捧腹大笑：晚上，小企鹅一直睡不着，他想跟爸爸妈妈一起睡。企鹅爸爸不同意，他说，“每个人都应该睡在自己的床上。”这可怎么办呢？看着小鱼弗朗西斯都能跟自己的爸爸妈妈一起睡，小企鹅羡慕了。别急，总会有办法的……

用企鹅的视角，把睡觉这件事娓娓道来，宝宝很容易在这样的情境中将自己代入。

但如果孩子已经进行过入睡的培养，夜间的绘本朗读，则可以增进父母和孩子之间的亲密关系，让孩子记住入睡前的感觉，在脑海里形成温暖和细腻的意识，可以帮助他们睡得更香更好，提高睡眠质量。

比如《晚安，月亮》，它的画面感非常的言简意赅，加上生动形象的插图，能给孩子一种温暖和谐的催眠功效。而且每个画面中，都会有一只小老鼠让宝宝们进行寻找，增加阅读的趣味性。

绿色的大房间里，一只小兔子躺在床上。"晚安，房间。晚安，月亮。"他向这个灯光柔和的房间里的一切熟悉事物：三只小熊坐在椅子上的那幅画，座钟和短袜，小猫和手套，等等的所有东西，一一道晚安。

为了让孩子更有睡觉的气氛，画面的色调，以及插图中的时钟等象征时间变化的元素，都在发生改变，这能让宝宝察觉出时间的推移。

自从1947年《晚安，月亮》问世以来，超过半个世纪，有上千万的孩子都是在玛格丽特．怀兹．布朗那温柔的晚安的声音中睡着的。所以说，这是一本真正意义上的睡前图画书。

哄婴儿睡觉是一件需要“慢工出细活”的过程，爸爸妈妈们在起初一定会因为孩子的反复无常而筋疲力尽，但如果尝试以上方法，孩子的入眠速度和质量也许会得到一定的提升，宝宝不哄不行，找到正确的方法真的可以事半功倍。