可采用股四头肌锻炼法。
方法①：坐在椅子或床沿，双腿并拢，将一条腿伸出勾脚，并慢慢抬高至水平位置，保持10秒钟慢慢放下，另一条腿重复，两腿交替进行；
方法②：保持端正坐姿，双腿与肩同宽，臀部离开座椅20厘米左右，悬空坐着保持10秒钟后慢慢坐下。

实用的方法

这个是要保护好

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