调研显示，有超过70%的女性，都是从孕中期之后才开始补钙的，只有28%的妈妈会在孕早期开始补钙；有将近71%的妈妈在孕期补钙的总时长不到6个月；甚至有妈妈在孕期从未补过钙！而往往等到出现腿抽筋的症状时才重视，实际上这时已经错过补钙最佳时机了。





从钙营养白皮书的数据来看，孕期、哺乳期女性对“钙”的重要性有一定了解，但在如何正确摄入钙营养、如何挑选合适的钙剂等方面存在问题，从而影响了实际行为。


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形势不容乐观，快来get孕期哺乳期补钙方案

根据白皮书的调研结果来看，中国孕产妇不仅钙缺口较大，还存在着补钙行动力较弱的问题。为了帮助更多的女性健康孕育，我们倡导补钙要从孕期开始，持续到哺乳期，分段钙营养1000天：

从怀孕开始分段钙营养1000天

1、不同时期，不同标准

从备孕开始，在不同阶段，孕产妇对于钙的需求量也不相同，孕晚期、哺乳期钙需求量最高。孕早期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为800mg，孕中期、孕晚期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为1000mg，哺乳期女性膳食钙推荐摄入量总量应达到1000mg。




2、摄入充足的钙和维生素D

孕产妇应平衡膳食，保持充足的钙和维生素D摄入，多吃富钙食物。钙和维生素D可以促进孩子的骨骼、牙齿发育，使宝宝将来拥有强健的骨骼和高大结实的体格。如果摄入不足不仅会影响到自身健康，导致小腿抽筋、牙齿松动、腰背痛、妊高症，产后也易患骨质疏松，同时也会影响胎儿发育，使胎儿牙齿钙化、骨骼发育受到影响。


3、适当运动

孕产妇应坚持运动，选择散步、游泳等低强度运动，帮助钙沉积促进骨健康。






4、选择钙剂有标准

如果孕期、哺乳期女性因无法从日常食物中摄入足量钙质，那么就需要额外补充钙剂，在选择钙剂时，要注意：





由

补钙还很有讲究呀

补钙也是有要求的啊。

要注意补钙的