在孕期尤其是孕后期，经常会出现腰痛，其中有激素导致的，这个因素引起的可能要等到生完之后才会缓解，另外一个最重要的原因是重心的改变，当肚子变大，重心会改变，重心改变之后就会导致腰痛；还有一个就是缺乏运动，以及本身就有腰痛的问题，这些问题尽量在备孕的时候就应该调整好。

6个对策让你孕期不腰疼：

1.正确的坐、站、睡姿：

首先是要注意正确的姿势，这些生活的细节对于孕期改善腰疼是很重要的，坐姿睡姿尽量多用抱枕等一些辅助工具，尽量保持一个舒适的位置，站着如果有腰疼的话可以微微收腹和瘦臀。

2.适当运动：

孕妇瑜伽和普拉提对于缓解孕期腰疼是很有帮助的，如果之前没有接触过，那一定要循序渐进的在专业老师的指导下来尝试。

3.注意腰部和腹部的保暖：

怀孕后如果腰部和腹部受凉特别容易引起腰部的不适，所以我们一定要注意保暖，可以选择舒适保暖的孕妇裤。

4.注意休息，不要久站久坐以及劳累：

家务做多了，路走多了，站多了以及太累的时候，都会引起腰疼，当腰疼时就要休息，此外，不管是站着坐着还是躺着，尽量多换姿势不要长时间保持一个姿势。

5.保持心情乐观愉悦：

当我们过度忧郁紧张，身体也会相应的分泌一些激素，会导致腰疼，所以我们要多运动的同时保持好心情。

6.使用托腹带或托腹裤：

使用托腹带可以帮助减少腹部的压力。

3个缓解孕期腰痛的动作：

做猫式：做这个动作时，宝宝的重量是掉到肚皮的，所以可以缓解腰痛的。

使用椅子的伸展：可以借助椅子、瑜伽球或是双手推墙面来做这个姿势，双脚分开，可以微微屈膝，脚趾冲向正前方，双手不要低于臀部。提醒：做的时候一定要慢慢来，可以请准爸爸帮忙。

扭转：双腿并拢朝两边扭转的动作，每边停几下，再换另一边。

2个神器降低孕期腰痛的几率：

孕期保暖托腹打底裤：

托腹带：

托腹带的作用主要是分散肚子带给腰部的压力，戴上它之后感觉肚子不会那么重，也是可以帮助缓解孕期腰痛的。