眼睛干涩吃荠菜
荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

孩子玩手机时间过长很容易导致眼睛干涩，而荠菜中含有丰富的胡萝卜素等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
荠菜的食用方式丰富多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩独特。



2

眼睛明亮吃菠菜
菠菜富含维生素K、钙、钾、镁等，有蔬菜中的“营养模范生”之称，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

菠菜的食用方式很多，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，色泽浓绿，根为红色的菠菜是首选。



3

眼睛疲劳吃番薯
番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，孩子的眼睛感到疲劳，是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号，而番薯能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

番薯的食用方法多种多样，可以煮粥吃，也可制作成糕点，还可将甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。



4

眼睛老化吃蛋黄
鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂，适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，对于孩子的眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。


5

常用眼吃黄玉米
玉米的营养成分十分全面 , 

当孩子的眼睛过度使用，导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素，具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。


6

夜盲症吃胡萝卜
胡萝卜素有“小人参”之称，尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是大自然赐予的天然眼药水一般，有助于滋润孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症，如果孩子在黑暗的地方看不清东西，多给他吃胡萝卜准没错！


7

增进视力吃蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。


尤其是大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好改善，是保护并提高视力的最佳水果，可以让孩子多吃点！
虽然这七种食物都有助于孩子保护视力，但各位家长也不能因此就让孩子过度用眼哦！

少玩手机，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是保护孩子眼睛的最好方法！

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