首先非常感谢地带和北京紫图图书公司给予的这次试读的机会！


       本人从初中开始就算胖子一枚了，也许是因为青春期发育的快，吃的多造成的，也许是因为初中后运动量减少造成的，也许是因为家庭遗传的原因造成的，反正从初中开始，我就横向发展了。一直到高中，大学，基本都是120左右的体重。大学期间，也曾下决心减肥，那时候靠着少吃多运动，把体重减到了110，可是毕业后，工作压力一大，吃的一多，立马又飙升到了130，产后更是一度达到了140的重量。身材的走样，不单单是不好看，内脏脂肪多过，也容易生病，因此减肥对于我而言，是非常必要的。因此，很感谢获得这本书的试读机会，下面我们一起来看看吧：





      第一章，主要是介绍了什么是5:2轻断食。5:2轻断食法一周只需轻断食两天，其他五天正常饮食。这种方法相比以前那种每天都要节制饮食的方法来说，容易坚持的多。后面还有问答集，也是对这种减肥方法的一种解释。可以更清楚的了解这种减肥方法的好处。





      第二章主要是讲述了什么样的人适合5:2轻断食减肥法。首先是先要对自己的身体有个了解，知道自己的身体质量指数是多少，知道自己的标准体重应该是多少，以此来判断自己是不是处于肥胖的地步。我就是属于超重的范畴了，因此一定要减肥。然后当下定决心要减肥的时候，首先要做好准备，给自己制定一个详细计划。





       第三章，轻断食2天，少吃点就能瘦。这一章主要是介绍了一些食物，每餐可以选取的食物品种和数量，从蛋白质食物，脂肪，乳制品食物，水果，蔬菜，调味料，盐等各个方面进行了阐述。每种食物的分量也写的很清楚，一目了然可以找到自己该吃什么，吃多少。




      第四章重要是讲述了非轻断食日的饮食，地中海式的饮食能够越吃越瘦。那么什么时候地中海式的饮食呢？这一章从碳水化合物讲起，讲述了脂肪，饮品，纤维质，乳制品，盐分的摄入情况。通过饮食的调节达到减肥的目的。




       第五章讲述了轻断食法的7个步骤。第一步：去超市前先列好购物清单。这个我一直都有这么做的，可以避免购买过多的不必要的零食。第二步：不要忘记检查饮料的热量。这个确实是平时忽略的，不过现在知道饮品热量都比较高，所以一般都改喝矿泉水了。第三步：避免用餐时看电视、聊天、听音乐。这个我家做的一般，因为我能控制自己，可控制不了家人，尤其是老人家们。第四步，拒绝超市里的“减肥”食物，这个我倒没有特别注意，以后看来要注意一下了。第五步：管理你的期望，不轻易放弃减肥。这个是最难的了，总是给自己找各种各样的借口来放弃，看来最需要改进的就是这一条了。第六步：监督减肥进度会让你更有信心。这个我倒是有做过记录，只是没坚持下去。第七步：记得犒赏你的每一个小成就。哈哈，看到这个就想笑，记得一个朋友说，减肥成功后，立马奖励自己来一顿香辣虾。




       第六章讲述了防止复胖的运动。都说减肥就是要少吃多运动，因此运动在减肥的过程中是非常重要的。这个章节就主要讲述了运动方面的一些问题。




        第七章是给出的8个建议。都是很实在的建议，主要还要看自己是不是可以做到。




        第八章讲述了轻断食前的过渡，可以让前期的节食毫无存在感。给出了一周的餐食搭配，可以按照表中的指导自己的饮食。




         这一章讲述了轻断食日的轻食料理，达到营养均衡不挨饿的目的。这一章节，提供了很多的食谱可供选择。





       最后一章给出的是非轻断食日的饮食情况，也是一日三餐的搭配。




       随书还附赠了一份轻断食的食谱，便于大家参考学习。

       总的来说，这本书更强调了营养的搭配，强调轻断食日和非轻断食日的饮食情况，通过改善饮食习惯来达到减肥的目的。同时，配合巩固的运动，使得减肥变成一件容易的事情。

适合需要减肥的人，看起来不错的书