名词解释：“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低，主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。
　　一项调查显示，北京六成中小学生睡眠不足。以初中生为例，一般孩子每天6点就要起床，7点多到校，下午5点放学，回家后作业量也较大，一般要做到晚上9点半到10点，有的孩子可能还会拖到11点。由此可以计算，孩子每天在校时间有8个半小时，剔除课间时间，加上晚上做作业的时间，实际每天孩子学习时间长达11个小时，而睡眠时间只有7个小时左右。
　　在睡眠时间不足的同时，青少年的睡眠质量也在大打折扣。如今，在许多孩子的卧室里都摆放着电脑、电视机、MP3播放器、手机等，由于学习任务重、压力大，再加上青少年生性贪玩，很多孩子往往是在电视或电子游戏的陪伴下入睡的。另外还有许多孩子不习惯“关灯睡觉”，这些都导致他们的睡眠质量很差。
　　“垃圾睡眠”（睡眠不足和低质量睡眠）和“垃圾食品”一样，已经成为影响青少年身体健康的一个重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用，有关研究发现，睡眠不足的孩子不仅生长发育缓慢，注意力也不容易集中，记忆力、组织能力、自控能力以及创造力和运动技巧都相对较差。
　　青少年家长应该向子女阐明睡眠对健康的重要性，而且对16岁以下孩子的睡眠要进行严格管理--督促子女按时、熄灯睡觉，不要在孩子的卧室安装电脑并保证孩子睡觉时一定关掉所有电器，不能MP3、MP4不离身，不能在睡前进行电话聊天或无休止地发短信，同时保证孩子们充足的睡眠时间，为孩子健康的生活方式打好基础。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

睡眠对孩子很重要的