饮食量与体重
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怀孕期，饮食的质比饮食的量更为重要。孕妇在怀孕期体重增加的倾向差异很大，有些妇女在怀孕前半期增加了很多，后来却反而有所下降；另一些则越近后期，体重增加越多。
● 如果孕前体重过重，孕期应提高饮食质量，而不必增加饮食数量，以免体重进一步增加。如果孕前体重过轻，就要特别注意通过饮食来增加营养，提高体重。
● 如果孕前体重在标准范围，则要根据体重比例来注意饮食的平衡。通常，孕妇在怀孕期都要增加一些体重，但也不必总是有“为两个人吃”的想法。事实上，每天仅需要增加500千卡热量；这实际上只相当于100克坚果类食物。只要保证摄入的食物是含有各种营养物质的，饮食量一般可根据自己的食欲而定。


不同阶段对营养的需求
怀孕前和整个怀孕期都应保持适当的营养。然而在不同的阶段里，孕妇及胎儿对营养的要求是不同的。


怀孕前
专家们认为，怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。最好在怀孕前的一年中，要在自己的体内储备足够的矿物质，维生素和各种营养物质，以满足怀孕初期这个胚胎的重要阶段对营养的需求。


怀孕初期
怀孕的前三个月内，孩子的器官正在形成。这一阶段要避免偏食现象，但也要注意，饮食的变化不要太大。如一个平时吃素的人，应增加奶蛋、鱼、肉等动物蛋白，并要多吃一些粗制的或未精加工的食品。
可淇奶粉专家提醒，在这个阶段可能因恶心等消化道反应而影响正常的饮食，但胚胎会从母体的储备中获得必需的营养，直至早孕反应消失，正常饮食开始。可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，但不要有刺激性的东西和精制糖块等。


怀孕4-6个月
怀孕4-6个月期间通常是最舒适的时期，这也是孕妇重点营养的阶段。在这个阶段里，已经适应了怀孕的生活，展望怀孕后期的分娩，食欲明显增加，胎儿迅速生长，不过，不要吃得太多。


怀孕晚期
接近分娩和哺乳的阶段，仍需要良好的营养。要特别注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。平衡饮食，可有助于减轻过重的体重，也有助于晚上的睡眠，并能为分娩和哺乳时期提供能量。

要注意体重的变化