无论是准妈妈还是新妈妈，养尊处优N个月，想必蝴蝶袖呼之欲出吧。为了夏季可以秀手臂，快快跟瑜伽教练动起来，进阶瑜伽帮美妈，跟蝴蝶袖说再见！

Step1初级

　　鹰式手臂

跪坐，双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲。

右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

　　

下犬式变体

下犬式，右手抓右脚踝，左腿轻轻抬起向后向上，髋摆正。

　　

刑囚式手臂

坐直后，手臂向后支撑，缓慢伸展，身体至45°时，小腿弯曲。

Step2中级

环宇手臂三

平趴，右手臂横向打直，弯曲右手肘，大臂平行小臂垂直，

然后弯曲右膝盖，把左脚房子啊右膝盖的前方，左右外推左膝盖。

莲花手臂伸展

坐直，把右手肘放在左膝盖的外侧，右手托住右脚的脚跟，然后右侧小臂向右展开。

鹤禅式变体

把右脚跨在右手腕，左膝盖顶住左大臂上，重心向前送，保持小臂与地面垂直。

Step3高级

环宇手臂伸展一

平趴，将右手横向打直，然后弯曲左手肘在左侧肋骨旁，

身体随左手臂向右侧推，弯曲双膝膝盖，冲向天花板，然后双手在背后扣紧。

双手背后祈祷式

简易坐，双手背后合十。

牛面式手臂

坐直，双腿伸直，两手撑地，抬起臀部，左腿伸直，右腿弯曲，右脚踩地。

抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。

亲爱的这个难度这么高，我学不会

好难呀

我今天做了，还行，就是撑不住太长时间，你可以多试试

关键是要坚持练习

好的亲爱的

对于我来说，这些动作有点难度。

自己应该研究一下