1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
2.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
5.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
6.午睡不要超过30分钟。

谢谢亲的提醒，我也反省一下

我每天睡眠时间都少于7小时，罪过啊罪过

我天天睡觉也是保证最基本的。

提高睡眠质量真的很不容易

我也要提高睡眠质量才好

早睡早起身体好