母乳是宝宝最安全、最有营养的食品，妈妈们都希望有足够的奶水供给宝宝，让宝宝健康成长。虽然我家宝宝已经断奶2年多了，但回想起母乳喂养的日子还是很怀念的。

    我觉得产后坐月子这段期间很重要，营养、心情、睡眠等等因素都会影响到奶水的多少和身体的恢复。我是顺产的，产后第三天才有奶水，刚出生宝宝的食量很少，一般宝宝一顿喝饱了，乳房还是涨涨的。我一般会用吸奶器把乳房排空，让乳房分泌更多的奶水，也可以缓解涨奶的难受。还有就是尽量让宝宝多多吮吸,吸得越多，产的奶就越多。

    我是胸不大的人，以前也很会无知的担心，胸小的人会不会奶水也少呢。但后来才知道，其实奶水的多少与胸部的大小没有直接关系的。出院之后回到家坐月子，我月子期间天天有汤水，那时我的奶水还是挺充足的，我想跟这些汤水也有点关系吧。

    鲫鱼汤、鲩鱼尾汤，这两个汤是喝得最多的，奶白奶白的鱼汤我也挺喜欢喝的，而且喝了会有点效果。操作也很方便，首先把鲫鱼或者鱼尾用盐腌腌，两面都煎煎，然后加姜片、红枣，党参和水，煮三十分钟左右，奶白色的鱼汤就做好了。

    我妈妈知道我怀孕后了，就在乡下养了很多鸡，我娘家坐月子就是吃鸡的。所以等我生了孩子后，妈妈就带了很多鸡来给我补身体，我也喝了不少鸡汤。我们这边做鸡汤，不要鸡头、鸡脚、鸡翅那些的，还要把鸡皮剥掉。这样炖出来的汤才不会油腻。我们一般是放红枣、党参炖，还可以放阿胶炖。

猪蹄花生汤，据说这个很下奶的。我坐月子婆婆炖过一次，可能婆婆不会弄，炖出来的汤水油腻，我不太喜欢喝，而且宝宝喝了我的奶后拉肚子，估计是太油腻了，之后就没炖过了。

     除了喝各种下奶的汤水外，还要注意不要吃一些回奶的食品，例如，韭菜，燕麦，花菽，山楂……反正我没吃过，母乳期间我算是比较忌口的。

    当然除了食补之外，保持良好心情和充足的睡眠也重要的。我坐月子期间就差点抑郁了，婆婆照顾我坐月子，虽然她也辛苦，但由于各人想法和育儿观念不一样，会产生很多矛盾。还有，就是有了宝宝之后，感觉我是多余的了，所有的人只关心宝宝，而忽略了我的感受。还好，后来跟朋友聊过之后就好很多了。据说，妈妈生气分泌出来的奶水也是不好的，所以，妈妈们如果心情不好，可以跟朋友聊聊，别总憋在心里，说出来心里会舒坦很多。