专家告诉我们，晚上九点到十一点是最佳睡眠时间。针对湿热体质人群失眠的情况，宋主任推荐了带芯莲子煲粥，帮助健脾利湿清火。

【材料】

带心莲子——针对脾虚挟热的失眠

百合——阴虚失眠

【做法】将带芯莲子煮烂加适量冰糖，连汤一起喝下。

如果您也有入睡困难、醒后头重头沉、大便粘腻、不易排出等湿热特点可以试试这个小粥方。

但是如果您的失眠伴有五心烦热、心悸心慌、大便偏干结的情况，说明您的体质更接近阴虚火旺，在这个季节应该用百合调理，干百合加冰糖煮水即可，具有滋阴安神的效果。

阴虚火旺的症状

失眠多梦、心悸健忘、盗汗、虚烦

两颊潮红、口干咽燥、手足心热

身体消瘦、大便干结、舌红少苔