夏天来了，你的身材准备好了吗？跑步是夏季减肥的首选运动，可是，作为初跑者的你真的会跑步吗？一次完整跑步过程是怎样的？什么时间和地点最适合跑步？怎么选择跑鞋？跑步腿酸或抽筋怎么办……详解初跑者最该了解的30个问题

一次完整跑步过程
①热身：慢跑3—5分钟，拉伸3—5分钟；
②跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；
③冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3—5分钟；
④按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。


户外跑，这4点要特别注意
①时间：不推荐晨跑，有条件，下午三四点是个不错的选择；
②衣服：三层着装原则，第一层排汗，第二层保暖，第三层保护；
③跑鞋：要选择软橡胶底的鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深；
④热身：跑步前一定要热身5—10分钟，做些简单的拉伸动作，降低受伤风险。

我是很少跑步的

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