北京快乐跑团、地坛跑团、海淀温泉乐跑团成员

2015年9月2日开始使用运动软件咕咚参加跑步，截止今天运动总天数751天，跑完半马次数316次，全马24次，2015.10.18衡水湖马拉松十公里；

2015.12.5印度班加罗尔全马（线上）成绩3小时57分。

2016.4.17北京长跑节半马（线下），成绩1:31:12（PB）

2016.10.16怀柔长城马拉松（线下），成绩3:18:29，（PB）

2017.9.2日北京公园半程马拉松（线下），成绩1:32：12，2017.9.17第37届北京马拉松比赛成绩3:19:21，总排名1414，年龄组第202名。

个人口号是：没有比脚更长的路，没有比人更高的山！

我的北马战记

BEIJING RUNNING

2017年9月17日凌晨2:30起床，熬到3:30分煮了泡面外加两个鸡蛋，感觉肚子好饱。4点坐车驶向长安街，中途还小睡一会，到了新兴桥才醒过神来，到了广场和为数不少的跑友像无头苍蝇一样寻找入口，保安们自行矛盾的指引让我很无奈，等到5点半才随着大队伍进入安检区、包里不让带水，根本不知道，看到有人把未开盖的红牛都扔到垃圾桶了，好是心疼。于是在外面灌个水饱后绕到存包区，然后和赛前参加的特跑族集结区域报到、合影。偌大的广场上没有找到参加过的快乐跑团，体坛跑团，盛夏光年跑团，温泉跑团也没有看到踪迹，那就执行自己的方案，第一次如厕，沟槽式便池很方便省却排队的烦恼。时间尚早，就趴在方砖的地面开始平板支撑，坚持了22:22后，根据AB区的导引牌跟着人流进入通道，广播里主持人已经提示参赛队员做拉伸了，我进入所在区域，也许心情有些紧张，还想排尿，于是排队如厕。个子太矮，站在汹涌的人流中仿佛被淹没了，呼吸都困难。好在主持人高亢的声音点燃我略微迟钝的反应，我开始做拉伸，激活关节和肌肉，十分钟以后就进入战斗状态啦，主持人不厌其烦的发问，你们准备好了吗？真的准备好了吗？我也机械的回答，心乱如麻的感觉啊。距离起点就不足20米，我不断的安抚砰砰跳动的心，淡定淡定，按照自己的节奏完赛，千万不能随波逐流。7:23庄严的国歌响起，三万人齐唱，现场气氛达到了新的高潮。我赛前的预定目标就是320，只要按照440配速就可以完成，但是我还是不放心自己的状态，晚上由于激动导致睡眠不足，赛前小伤不断，训练质量不高，除了完成一次三环夜跑，就再也没有跑过全马，和去年的状态不可同日而语。既来之则安之吧，跑不好，大不了就330了，这是我的最差的打算。但愿中途不会出现什么插曲啊。

7:30分，鸣枪起跑了，我还没有把运动软件打开，我报名了马拉马拉、咕咚、悦跑圈的线上北马，三个软件打开需要时间，我手忙脚乱的半天才逐一打开，记得开咕咚的时候已经冲出赛道50多米了，A区的选手真是生猛，刚开始就像打了鸡血，风驰电掣的冲锋在前，把背影无情的留给我，当我低头看手机的时候发现此时的配速达到425了，这可不行，这样下去会有跑崩的危险啊。我感觉至少前面有三千人了，好多女同胞都那么快，真的无语了，好吧，我和自己比吧。赛前我恶补了地理知识，知道过了新兴桥就是8公里，到了海淀公园是18公里……跑步过程不停的看配速，那一刻心里想要是有一款运动手表多好啊，还可以提示心率。听一位老司机说心率保持在180减去实际年龄，才是合理的，超过就会受伤的几率就增加了，我应该是心率保持在135左右才合理，没有手表就凭感觉，呼吸不太急促就行。好不容易看到一小时的计时钟了，我手机显示12.5公里，感觉速度有点慢，不过第一个十公里还算过得去。说实在的天气真不错，不冷不热的，沿途赛道都洒过水，树荫也很多。跑一次北马不容易，为了追求成绩，即使啦啦队的美女颜值再高，景色再美，也无暇顾及。五公里是补水点，人多势必要减速，我可不想这样的事情发生，事先手里就带着半瓶水，到了十公里处才第一次伸手接过志愿者手中的纸杯，喝一口，然后往头上浇下来。控制440配速不是那么容易的，10公里以后速度偏慢了些，身边还是不断有人超越，真的佩服啊。15公里的计时牌显示1:09，终于看到20公里的计时牌了，显示1:34。

半程就耗掉140分，也就是说后半程保证140完成，才能实现赛前目标。能做到吗，不会遇到可怕的撞墙，一路上顾虑太多了，跑砸就跑砸吧，大不了回去给关心我的同事朋友多讲一些客观原因。路上的计时牌，感觉有点少，害得我总是东张西望的，到了30公里的时候时钟显示2:23，余下的12公里一个小时完成没有问题的，也就是5分配速，但是实现320完赛有难度，趁着还没有撞墙，赶紧跑吧。这个时刻我欣喜的发现，前面的对手跑速都放慢了，个别人切换为走路模式了，这就是前面片面追求速度的结果，前车之鉴啊。我的状态还可以，心里默念配速千万不要低于5分，到了每一个补给点，都多拿几个能量胶，香蕉，一个补水点喝两次水，反正越到后面人相应的少了很多。过了33公里的林萃桥，就剩下9公里了，应该提速了，但是也有些心有余而力不足，不过每超越一个人都给我增加一点点动能，至少排名又靠前了。路上对自己太好了，以至于过了37.5公里的最后一个补给点时，胃里也不需要填充能量啦，可是手里还捏着两个能量胶，放到短裤兜里摆动太厉害，只好忍痛割爱丢弃了。这个时候气温回升显著，我戴的空顶帽也不翼而飞了，感觉光秃秃的大脑快要变成燃烧炉了，手里的水是喝下去还是浇到头上降温，真的很难取舍。看到40公里的牌子了，时间却错过了，不看也罢，两公里啦，该全速前行了，这段路七拐八绕的跑起来也不舒服，最要命的是恶毒的阳光。浑身湿透了，其实不是汗水，主要是为了身体降温主动泼上去的。最后一公里不能再有所保留了，430配速奔向终点，抬头看显示屏，3:19:33，心中马上开心了，因为净成绩肯定比这个时间少。赛前目标完成，一路配速控制的还不错，尽管终点前500米，右大腿有点抽筋，也对我发挥影响不大，这怪我路上没有补盐，说好是盐丸，后来用蘸了盐的香蕉替代，我哪里知道啊。总的来说，没有遇见撞墙期，前后半程速度相差无几，以后可以尝试当兔子啦，只要完成心中的预期目标，就堪称完美吧。去年跑长城马拉松，半程成绩是1:36，冲的有些快，35公里后的撞墙不期而至，参赛包里发的盐丸还没有带上，跑完以后抽筋的路也不能走，吃一堑长一智吧，有时候听别人身上发生的事故就像是故事，唯有亲身经历过这样的苦痛才能让心智清醒。今年没有去年的好状态，能够跑出如此成绩也心满意足了，冲线以后的喜悦之情溢于言表，让我忘记了奔跑过程的艰难和疲惫。完赛后跟随志愿者的引导取完赛包，然后慢跑几百米就累的坐下来歇息，我知道参与本次比赛的有很多名人，但是身体经过3个多小时的亢奋以后很快就疲劳来袭，也懒得追星去了，坐在滚烫的地面上大口大口的喝水歇息。回去后把喜讯发到朋友圈，担心不受重视，还特意搞了有奖点赞的游戏。新的一周两三天还沉浸在北马的过程中，工作也提不起精神。

赛后感言：比赛组织的很完美，但不是没有瑕疵，五点多志愿者还没有走上岗位，缺少指引，害得早到的人四处寻找入口，进入检录区域还有两个小时，正是需要补水的时候，却禁止带入水，这规定值得商榷。补给点的志愿者应该跑步给参赛者递水，跑步给抽筋的人喷云南白药，路上垃圾收纳袋少，导致一次性纸杯、空瓶、香蕉皮占据了赛道，散放的葡萄干撒的满地都是，有的跑友就踩上香蕉皮滑倒了。跑到最后纸杯都用尽了，建议以后给参赛者发专用水杯，替代一次性杯子，42公里的征途中即使再专注的跑步还是遇到很多感人至深的事情，比如赤脚跑步的，白发染霜的老者，金婚的夫妻，还有盲人跑者，他们为了完成北马要付出的要远比普通跑友多得多。有位名叫关景学的老人63还进310，超群的运动能力让人望尘莫及。现在跑友圈都流行这样一句话，无伤跑到老，说的容易做起来难，既然已经中了跑步毒，要延长运动寿命，今后就要做到不炫耀成绩、不沉迷于跑友的廉价点赞，科学跑步才是硬道理。

好佩服坚持锻炼的人啊，参加一个比赛原来要那么早起 准备。42公里……太佩服了!

记录得真详细，爱运动是非常好的事情