怀孕吃什么好补胎，孕期好物分享

　　身边的同事怀孕了，因为是第一次怀孕，惴惴不安的向办公室的女同事请教怀孕吃什么好补胎的问题，这个时候，一些“纸上经验”比较丰富的女同事也在出谋划策：“一定要吃叶酸！多吃有益”；“为了防止小孩子出生后近视要多吃维生素，要吃维生素片，食物上补不了的！！”；“别听她说，多吃蔬菜和海鲜，能全方位补充维生素的！！！”七嘴八舌的建议也不知道该听哪个~近期有备孕计划的我，特向有“实战经验”的闺蜜们取来真经，关于怀孕吃什么好补胎，各位准妈妈我们一起认真做好笔记哦！

　　怀孕吃什么好补胎，哪些是要重点补充的营养，什么不能吃？首先，要把握孕期营养的第一原则：适量，均衡，食物多样化！适量：怀孕了，不是你想吃多少就吃多少；吃太多，孕妈妈会超重，就会有一系列的并发症；吃太少，又会影响胎宝宝的正常的生长发育。均衡：就是要保证各种营养的均衡摄入，荤素要搭配好。多样化：这一点，目的就是保障均衡，不能因为某样东西好，合口味，就只盯着这一样东西吃。

　　一、怀孕吃什么好补胎——孕早期好物分享

　　孕早期一定要注意补充叶酸，叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。除了常吃富含叶酸的食物以外，还应每天补充叶酸400μg。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

　　二、怀孕吃什么好补胎——孕中晚期好物分享

　　孕中晚期，孕妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入哦，满足对优质蛋白质和能量增加的需求。但据闺蜜辣妈团总结，优质蛋白质虽相差无几，但是鱼类所含的脂肪和能量却明显少于畜禽类。所以，孕妈妈体重增加较多的时候，可以多吃鱼类少吃畜禽类，畜肉可以优先选择牛肉。

　　此外，还要注意补充足够的钙，因为足够的钙，对于母体和胎儿来说都很重要。孕妈妈缺钙，第一影响的是自己，会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状，老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的；第二就会影响到胎宝宝。不过仅仅从食物来源，很难完全满足孕妇所需钙的摄取量，所以在孕中晚期，要额外补充一些钙的制剂，为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

　　还有就是孕妈妈要常吃含铁丰富的食物，如果孕妇铁摄入量不足，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。像动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富，且吸收率较高。除此以外，植物性食物中，如深绿色蔬菜、豆类，以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

　　当然，孕期妈妈要补叶酸、补钙、补铁、补维生素，还要注意营养均衡，需求甚多。怀孕吃什么好补胎，如果觉得麻烦又害怕日常营养摄入不够充足的话，闺蜜还推荐了一款合生元孕妇奶粉，说里边的营养都是针对孕期进行补充的，比较直接有效，考虑到很多准妈妈早期孕吐反应比较大，这款合生元孕妇奶粉用一种亲和包埋的技术处理过，就是淡淡的奶香，没有腥味，孕妈妈们也可以试试。
　　