科恩说，如果我们经常被情绪所左右，可以在事后的觉察中拿出一张纸，按四列写下来。

第一列：发生了什么，什么触发了你，即触发点。
第二列：当你被触发时，具体的感受是什么。生气，愤怒、委屈、伤心、害怕等等。
第三列：这个触发点从何而来，它让你想起了什么。
第四列：之后你做了什么。

坚持这样记录，我们就会越来越了解自己，这其中，触发点从何而来，可能一时并不能回忆起来，但也没关系，打个问号就可以了。


随着你越来越熟悉自己，你会更容易觉察到自己内在的情绪从何而来，也能够更有效地去做出反应，而不是被情绪牵着鼻子走。

说得很对的

非常好的方法。

对的不受控制

说得对呢，我是来学习的。

不要被情绪影响，学会调整

我也来了解了解一下，学习了。

这个方法不错，学习一下

努力做到不让情绪左右自己