1.完成犁式。

2. 双肩紧压地面，以承受身体重量；抬起烈腿，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式，只有头部、颈部、肩部以及手地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。保持这1分钟，正常地呼吸。

3.松开双手，双腿和躯干回到地面上平躺放松。

益处：

  在这个体式中，通过伸展背部肌肉使身体保持平衡，整个身体的重量部放在颈后，因此背部和颈部都得到增强，臂部肌肉也得到强健。

不容易做到呀

太高难度了。

回复 3# xuanxuan0426

这只是其中一种啦，还有很多比较简单的体式，有空的话可以练练的咧！

回复 2# 晓之风铃
是啊，没有一定基础还真做不来，哈哈。

好厉害呀，我是完全做不来。

能坚持下来就好了