在孕期，不同的孕期阶段，会有侧重的营养素补充。这里不谈具体食物，膳食当然要合理搭配，比如高蛋白食物、高钙食物，这里谈额外需要补充的营养素。

1.叶酸

在孕前三个月和怀孕后三个月需要补充什么——叶酸。叶酸要补充0.4-0.8毫克，如果是高龄、之前有过自然流产、之前生过孩子、神经管系统有问题的孕妇就要补较多的叶酸（但是不等于要补0.8毫克）。如果是年龄身体等各方面没有问题的孕妇，一般补充0.4毫克叶酸就行了。如果在怀孕之前忘记或者不知道补充叶酸的孕妇也不必担忧，因为补充叶酸属于锦上添花，没有补也不代表孩子会出现问题，怀孕后接着补充就可以了。同时也不用加量，因为大剂量超量的补充叶酸也会对宝宝产生影响，不是营养素越多越好。

2.钙对孕妇的重要性

在怀孕5个月之后，宝宝的骨骼开始生长，需要妈妈摄入更多的钙。孕期的母亲比平时没怀孕的母亲需要的钙多出300-800毫克，通常这时需要补充钙剂，但是不能单纯补充钙剂，要同时带着维生素D补充，这样可以促进钙的吸收。如果孕妇无法食用高钙食物，需要补充到哺乳期结束，这是时间段比较长。

3.孕期时补铁的重要性

妈妈在整个怀孕过程中，需要吃高铁食物，但是在孕后期，也就是35周之后一直到分娩40周，这段时间是胎儿褚铁的高峰期。胎儿在这一个月里通过妈妈的饮食和妈妈的补充，大量的铁储存在他自己的肝脏。出生后的婴儿是纯乳喂养，而纯乳是乏铁食物，所以在添加辅食之前，婴儿要运用自己储存的铁和从乳汁里获得的很少的铁来满足自己造红细胞血红蛋白，以及自然抗生素的任务。所以在孕35周之后要常规补充铁，对胎儿的铁储存带来很大的好处。通常情况下要补30-50毫克，因为正常的贫血是补100毫克，对胃的刺激很大，所以补30-50毫克，加上高铁食物就足够了。补铁时要记住饭后吃，并且是吃完饭不停筷立即吃。如果在补铁或者补钙后大便干燥需要通过饮食来调整，无论是补铁补钙都需要饮食跟上。如果吃完钙不喝水，钙无法充分裂解和吸收，那么便干会很厉害。所以补1片钙喝300毫升水不容易出现便秘，钙吸收和裂解的也好。

如果用综合的营养片补充更好，里面要有多种矿物质，但是要以钙铁锌为主。