很多妈妈私信给我们说，他们家的孩子是个名副其实的「睡渣宝宝」，一到晚上就精力充沛，各种需求接连不断：太冷太热、被子不舒服、尿尿、身上痒...娘俩在黑暗中干耗两个小时，最后他一咕噜爬起来，对着早就真气耗尽的我说一句：妈妈，我睡不着！

简直比辅导写作业还生气，分分钟要爆炸的感觉。时差颠倒，吵得全家不得安宁

相信大多数的家庭都有一个这样的“睡渣宝宝”，怎么与孩子的睡觉时间产生共鸣呢？

· 建立你们之间的“就寝惯例”

很多孩子白天晚上都兴奋的原因，大多是因为没有时间变化的概念，强制让他们养成某种习惯会让他们没有安全感。但如果晚上养成洗澡、刷牙、读睡前故事的习惯，就可以让白天到夜晚的过渡更加容易。

特别像夜晚是需要安睡的氛围，在选择睡前故事上，不能和白天一样具有立意性和活跃的色彩，而应该读一些能让孩子有安抚和安慰感觉的睡前读物，比如《晚安，月亮》，就是一本很适合让0-3岁孩子入眠的图画书。

在绿色的大房间里，一只小兔子躺在床上说道："晚安，房间。晚安，月亮。"他向这个灯光柔和的房间里的一切熟悉事物：三只小熊坐在椅子上的那幅画，座钟和短袜，小猫和手套，等等的所有东西，一一道晚安。

因为语句很诗意，所以妈妈们读起来会显得特别温柔。作为一本真正意义上的睡前图画书，可以让孩子很快进入梦乡。

如果孩子3岁以上，不妨可以试试另一种风格的绘本：《你醒了吗》，它针对这个阶段的孩子的心理发展，不仅可以让孩子在阅读中，找到“为什么现在是晚上？”“为什么晚上要睡觉？”等等问题的答案，还能给妈妈们提出了对付调皮孩子的办法。

· 创造一个舒适的睡眠环境

就像父母们一样，孩子们对睡眠环境也会有不同的喜好。有的孩子喜欢小夜灯，有的喜欢一片漆黑；有些孩子喜欢听到父母或家人的声音，有的孩子则更喜欢安静。

爸爸妈妈们花费时间找到孩子最能适应的方式，让他们能全身心的放松和信任你，然后才能在舒适的小窝里入睡。

比如有些孩子喜欢听到家人的声音，你可以选择一些小故事在睡前放给他听，像《猴子捞月亮》、《大萝卜》等等音频故事，多感官的参与和转化可以让孩子听故事音频的过程更立体更生动，从而听得效果也会更好。

当孩子进行倾听的过程中，在接收声音刺激之后，头脑中可能会想象相应的场景或画面，也就是进行听觉想象的过程。孩子会将听觉想象的内容和自己周围所处的环境、所感知到的信息进行综合处理。安静的睡前故事一般适宜伴随暗弱的灯光和妈妈的怀抱，孩子在多感官讯息的综合作用下会更快的入眠。

· 和孩子一起创建睡觉时间表

等孩子长大一点的时候，爸爸妈妈们可以将晚间惯例制作成一张表，告诉孩子她在上床前需要做的所有事情，让他一一写下来。如果孩子漏了什么事情，你可以问：“选择你明天早上要穿的衣服怎么样？”然后，让孩子告诉你完成这些事情的顺序，由你为事项标上序号。

当然，爸爸妈妈们不需要死板的规定孩子怎么做，要让他自己对自己做的事情有具象概念，怎么做才能让孩子对任务完成积极性提高呢？

· 让孩子摆好姿势，拍下他做每件事情时的照片

· 将照片打印出来，并让孩子将它们按照商量好的顺序贴在表上

· 征询孩子的意见，他愿意挂在哪里

· 如果他忘记了顺序，可以考考他下一项任务是什么？

这个惯例表有个很大的好处是，孩子对自己晚上要做什么事，有了计划性，在规定的时间内，会有竭尽全力完成任务的好胜心。而且只要爸爸妈妈们能够在过程中适当辅助和鼓励，对孩子的能力感提升是很有帮助的。

孩子有时候并不知道什么是对他们最好的，就像雏鸟不喜欢被推出鸟巢，但是鸟妈妈知道这么做是必要的。在睡觉这件事上，“争斗”是很常见的，但每个家庭都能挺过去，只要多思考和计划，就能把睡渣宝宝变为睡神宝宝。