第一节：排毒操让肌肤紧起来
　　适用地点：公交车、办公室、洗手间
　　四步加速肌肤的毒素代谢，恢复皮肤弹性，更能让脸颊棱角分明起来。

　　step1 to step3
　　STEP 1：首先，将食指、中指、无名指贴近太阳穴。
　　STEP 2：双手食指、中指、无名指一起用力并缓慢下移，从耳前到颈部，再到锁骨，重复三次。
　　STEP 3：将大拇指指根的柔软部分，放在鼻翼和颧骨之间，一口气将颧骨用力向上推压。注意两边用力均衡。

　　step4 to step6
　　STEP 4:不要将手拿开，保持力度，然后颧骨下方横向滑动。手到达耳边时，减缓用力。
　　STEP 5:两手放于嘴角两侧，呈喇叭状。用大拇指根部的柔软部位用力按压。
　　STEP 6:再将脸颊的肌肉朝斜上太阳穴方向推压。双手到达耳边时，减缓用力。同样将双手从颈部滑动至锁骨。将动作1~3重复三遍。
　　第二节：醒肤操让肌肤活过来
　　适用地点：办公室、会议室、餐厅
　　对着电脑，看着文件，除了眼睛受累，肌肤也跟着无精打采的。可是这个时候又不能明目张胆地按摩，那就拿起桌边的圆珠笔，装作很不经意的样子来完成下面的按摩操吧！

　　醒肤操让肌肤活过来
　　STEP1：用笔头较圆的一端按压耳根处的穴位，可以在原地画小圈按摩，左右各4次，每次维持10秒钟。这个按摩可以缓解脑部疲劳。
　　STEP2：用笔头较圆的一端按压太阳穴位置，顺时针逆时针各画小圈按摩数次，每次可维持10到15秒。这个按摩可以缓解精神压力。
　　第三节：塑颜操让脸蛋小起来
　　适用地点：任何地点
　　熬夜加班会让人浮肿，晚上看韩剧痛哭会让浮肿，喝水过量会让人浮肿……我们得时时刻刻做好抗肿准备，不能让自己的巴掌脸变成馒头脸。现在就教你一套超有效的塑颜操，在任何时间，任何地点都可以瘦小脸了。

　　塑颜操让脸蛋小起来
　　这个脸部运动很简单，就是张开嘴巴做发日语五十音图里“あ、い、う、え、お”的嘴型，这样可以充分锻炼到脸部肌肉，让两颊更紧实。然后，在办公室里可以每隔两个小时，做一次抬头、低头的运动，除了可以消肿，还能锻炼到脊椎。