扭伤早期热敷

只会增加扭伤部位的出血

加重肿胀和疼痛

因此，扭伤一旦出现

千万不要急着去热敷


错误2：抹点儿红花油




红花油、活络油、正骨水等

这类药油含活血成分

若在扭伤早期就使用

会导致淤血扩散

组织水肿加重


错误3：你别动，我给你揉一揉




崴脚后易伤到骨头和韧带

立即揉搓会加重损伤

因此，早期保护性制动更靠谱


错误4：没事儿，继续运动




崴脚后继续运动

易引起创伤性滑膜炎等

形成慢性损伤

造成“习惯性崴脚”


轻度损伤的4种正确处理方式


扭伤后,如果脚踝还能自主活动

周围也没有明显肿胀

属于轻度扭伤

可按照RICE原则处理



休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。




冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。




加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。




抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。




康复性训练


在脚踝得到充足的休养过后

就要进行康复性训练啦

下面就为大家带来

9个非常有用的康复性训练动作


提踵训练




八字脚开合跳




纵跳、横跳




垫脚八字走路




垫脚走路




金鸡独立旋转




米字型图案跳跃




弹力带脚背拉伸




弹力带双脚外翻



来看看，学习一下，谢谢分享。

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