马上大考，初三学生焦虑睡不着

　　15岁的小陈（化名）今年要参加中考，本来正处于紧张备考的状态，却因为疫情打乱了原来的学习节奏，假期期间显得惊慌失措。想到自己的前途可能因此而改写，小陈愈发焦虑，整天坐立不安，焦躁难耐，生活作息紊乱。家长看在眼里急在心上，便带着孩子来到广东省第二人民医院心理精神科就诊。心理精神科主任、主任医师范长河接诊了小陈。

　　结合小陈病史、精神检查及辅助检查结果，小陈被诊断为焦虑状态。焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪体验。范长河通过予以药物治疗，物理治疗如VR放松训练、经颅磁刺激、生物反馈，心理治疗等综合治疗后，小陈治愈出院，积极准备复学。

　　“经过一个超长假期，部分学生在面临复学之时会出现一些应激反应。适度的焦虑具有积极的意义，可以充分调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。如果持续地感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，家长就要重视起来了，要及时疏导，必要时到医院心理科就诊。”范长河表示。

　　随着复学时间的临近，学生心态一定会有所波动，有的难免还会产生焦虑烦躁情绪，为此，范长河为学生、家长和学校也提供了一些建议。

　　学生：适度的焦虑可增强学习动力

　　在范长河看来，罕见的超长假期过后，复学让学生焦虑，而一旦走进学校大门，走进教室，又可能会让学生产生不适应。因为居家这段时间里，学习时间相对灵活，氛围也比较自由，自主性更加强，复学就意味着改变，改变会带来焦虑。

　　“这个时候，学生要放平心态，做好返校学习的思想准备，有焦虑不是坏事，相反，适度的焦虑可增强学习动力，根据自己的实际，重新确立新的目标，以崭新的姿态，饱满的精神去应对崭新的挑战。”范长河说。

　　范长河还建议，趁开学前这段时间，学生可以跟家长和老师聊聊自己的学习计划，探讨如何高效应对之后的学习生活。闲暇之余，听听轻松舒缓的音乐，或者走出家门打打球，跑跑步，运动可以产生内啡肽，会使心情愉悦，有效疏解不良情绪。

　　家长：要正确识别孩子的心理状态

　　范长河指出，对于家长来说，首先要支持、鼓励、协助孩子尽早适应新学期。长期“宅”在家里，空间相对狭窄，生活方式单调，与同龄人交流少，家庭矛盾容易被放大甚至激化，孩子出现情绪失衡，这是常见的心理反应，家长不必为此过于紧张。

　　其次，帮助孩子恢复良好的作息习惯，把慵懒的心收回来，调整生物钟，保持和以往上学时一样的作息习惯，早睡早起，帮助孩子养成自律的好习惯，以饱满的精神状态走进新学期。

　　“家长要先稳定自己的情绪，给孩子营造一个安全的心理氛围。家长可以引导孩子建立返校复学的理性认知，鼓励孩子与老师和同学们加强联络，增进与学校的心理联结。”范长河表示。

　　学校：为学生营造有安全感的环境

　范长河建议，老师在做好复课教学准备的同时，也应调整自己的状态。这次史无前例的“超长假”，让学生的学习态度、学习方式以及心理发生变化，老师要正面面对、平和对待，予以足够的支持、理解，包容和接纳孩子，相信孩子很快可以改善。

　　复课回校后，老师不宜急于进入正常的学习状态，应给学生一些时间来适应，可以实施个性化教学，统筹安排阶梯式教学计划，使课堂教学与“停课不停学”期间的居家学习有效衔接，逐步回归到以往在校学习的状态。

　　学校要加强宣传教育，对疫情相关的知识进行宣传普及，让学生正确认知病毒，增强理性对待疫情的能力。营造具有心理安全感的课堂环境，外在环境恢复正常状态，有利于增加心理安全感。鼓励学生多多运动，运动是对抗负面情绪最理想的方式之一，运动让人身体放松，心情愉悦。