山竹没有“一天中最好”的特定食用时间，但可根据个人需求和身体状态选择合适时段。例如，早餐后或下午茶时段食用，既能补充能量，又利于营养吸收；睡前2小时避免食用，以免影响消化或睡眠。

山竹的食用时间建议
早餐后（约9:00-10:00）1.
早晨肠胃活跃，饭后适量食用山竹可帮助消化，同时补充维生素C和膳食纤维，增强饱腹感，减少上午饥饿感。

下午茶时段（15:00-16:00）2.
此时人体易疲劳，山竹中的糖分和矿物质（如钾、镁）可缓解困倦，稳定情绪，适合作为健康零食。

避免空腹或睡前食用3.
山竹含有机酸和果糖，空腹吃可能刺激胃黏膜；睡前食用可能因糖分摄入影响代谢，或引发腹胀。

山竹的营养与食用注意事项
营养价值
山竹富含维生素C、B族维生素、钾、镁及抗氧化物质，有助于增强免疫力、调节血压。每100克山竹约含48千卡热量，需控制摄入量（建议每日不超过3颗）。

特殊人群建议

糖尿病患者：山竹含糖量较高（约14%），需严格限制食用量。
体质虚寒者：山竹性凉，过量可能引发腹泻，建议搭配温性水果（如龙眼、荔枝）。
搭配禁忌
避免与寒性食物（如西瓜、苦瓜）或含钙高的奶制品同食，以免加重肠胃负担或影响营养吸收。