孕中期的运动也同样要遵守一个字，那就是‘慢’，做事不要着急，那么做运动也更是需要‘慢’。

慢有很多种，做了走路，做事要学会‘慢’之外，更要以‘轻’为总原则，慢而轻才是最重要的。

参考项目有：散步、游泳、孕妇操、健身球、慢舞等。

运动 时间，每次不超过30分钟。



孕中期胎宝宝的状态比较稳定，孕妈妈可以适度地根据自己的情况进行体育锻炼。比如游戏能增强心肺功能，还能减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，是一项非常适合孕妈妈的运动。散步、跳舞、健身球也是运动量适宜的方式，切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

在运动之前，要先征得医生许可。在计划进行有规律的锻炼之前，先告诉医生你的运动计划，接受医生的建议，修定运动计划。

选择合适的地点。绿植丰富，场地开阔的地方可以提供新鲜的氧气。

有计划有规律地进行。一周可以进行2到3次，从你擅长的运动开始，先做5分钟的热身动作，再正式进入状态。开始训练时运动 量要小，逐渐增加到自己最适合的量。停止的时候也要逐渐停止，便于肌肉放松。

运动 衣服样式要宽松，鞋子要合脚的平底款式。

在运动的中途感到疲劳，应停止运动 ，稍事休息。

如果在运动中出现任何疼痛，气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛等现象，马上停止训练。或在运动 后数小时没有胎动，也要立即去看医生。

运动后擦干汗水再采用沐浴冲澡的方式清洁，不要用盆浴浸泡。



提醒：孕中期中以坐飞机，一般情况下不会对身体造成什么影响。国外规定36周以前的孕妈妈可坐飞机，36周后考虑到早产的问题就应避免乘坐飞机出行。

还要随时注意缺氧的问题，在任何情况下，孕妈妈都不要保持心绪的舒缓，不要过于处在兴奋状态下，注意力要高度集中，容易忽略缺氧的问题，冬天因为天气冷，门窗紧闭，也容易造成缺氧。孕妈妈一旦感觉到胸闷、头晕、头疼，要马上离开当前环境或者打开门窗，通风透气等。

多运动啊！