产后新妈妈腹部的肌肉怎么恢复

十月怀胎宝宝呱呱坠地那刻起，新妈妈每天沉浸在当妈的喜悦中，也开始苦恼起自己腹部松弛的肌肉了，产后腹部肌肉应该如何快速恢复，成为新妈妈的关注话题。

由怀孕到婴儿成功娩出，妈妈身体随之发生变化。产后妈妈都感到腹部有着相比之前的巨大伸张与松弛，这是由于孕期腰围一般会有增加约50厘米而导致的。首先我们了解一下腹部肌肉的构成情况及生产和产后的带来的变化。

腹部的肌肉是由四层纵横交错的肌肉组成的，具有以下的功能：

1、 保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。

2、 支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。

3、 可以逐步地从各方向运动。

4、 这些肌肉帮助身体的排出运动，如：生产、咳嗽与打喷嚏。

其中在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，所以该部位特别多肉，并且物容易受伤。

在孕期，白线会开始变软且开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，就称为是腹直肌的分离。

做检查时，需要通过仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力地运动这些肌肉；将头与肩膀抬离地面用力拉腹部肌肉。同时，一只手朝脚掌方向平伸伸出，另一只手的手指置于肚脐下方，感觉两条有力的腹直肌是否正在用力。

产后3－4天内，妈妈会发现还有约2－4只手指宽的空间位置。这空间受肌肉的力量的增加而缩减，最后变成只剩下一只手指的宽度。

新妈妈想尽早渡过这个阶段，除了保持充足的睡眠、饮食和心情舒畅外，可以通过配合开始做简单然后较为强力的运动，让肌肉恢复以前的形状与力量。在开始做运动前，建议先做一些简单的检查，看肌肉能否恢复到正常状态。

总结：新妈妈按照上述方法进行有效恢复，那么产后腹部肌肉松驰的问题必定能够得到解决，紧致肌肉，让身体和肌肉恢复健康活力，容光焕发，更加靓丽，为做一个优秀的充满阳光活力的妈咪而努力，加油！