产后瘦身饮食需要掌握的原则

现在普遍有这种现象存在，有的新妈妈产后怕胖，不敢多吃食物，甚至不吃食物，这无论对产妇或哺乳的婴儿来讲，都是非常不健康的。要科学的、健康的饮食，这样才能使身体更健康，活得更有精神。因此，对于那些产后想瘦身的新妈妈，一定要讲究饮食的科学，想要产后瘦身，就请牢记如下四个法则的说法，才不会盲目瘦身导致得病。

法则一：

如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

法则二：

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

法则三：

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但是有助于控制脂肪过多摄入。

法则四：

吃水果过多也会引起发胖的效果，水果中平均含糖8%，有些糖含量可以达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不应该过于多，最好掌控在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不宜多于2根以上。

小编温馨示提示如下：

产后42天内产妇不能盲目的利用节食进行减肥。这段时间身体健康水平没有完全恢复到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养食品。产后强制节食，不仅对产妇减肥没有好处，还有可能引发各种产后并发症。女性生育以后，过了哺乳期以后，就可以开始进行适量的节食，每天吸取6300千焦(1500千卡)的热量，再加上适当的运动，就可以很快恢复健美的身材了。小编在这里希望产后妈妈都能够渐近瘦身成功！