产后恢复饮食小秘诀

十月怀胎，一朝分娩。新妈妈看见宝宝平安降生，心中自然会十分开心，但是无论是剖腹产还是自然顺产，对于产妇的身体都是很大的损耗，所以产后的饮食应该十分的注意。据营养专家的推荐，新妈妈产后饮食的重点在于精，细为原则。

精指的的是产妇吃的量不宜过多，有些人认为产后要进行大补，但是产后过的饮食摄入会让产妇消化不良，产生胀气，而且会让准妈妈的体型更加的臃肿。

产后的饮食有3个关键：

一、补充因生产消耗的体力；

二、可以促进乳汁分泌；

三、控制体重的上升。

1)、补充因生产所消耗的体力；

2)、可充分制造乳汁；

3)、避免发胖。

细是指食物的品种多样化

虽然孕妇忌口的东西很多，但是忌口不宜太多，还是要做到荤素合理搭配。做到营养的平衡，让身体尽快恢复健康。

怎样才能健康的瘦身呢？请看下面的10个小秘诀：

1、多吃细软的食物，例如产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

2、多吸收水分，产妇的汗排泄的比较多，体表的水分挥发也大于平时。多喝水可促进母乳的分泌。

3、根据身体情况，计算一天所需的卡路里

未分娩的妇女一天消耗的卡路里大约为2100.而完全母乳的产妇一天大约需要2500卡，哺喂牛奶者一天需要大约2200卡，产妇可根据自己的情况来决定所需的热量。

4、尽量少吃辛辣油腻的食品

辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口疮，便秘痔疮等症状，也会影响奶水的质量，造成婴儿内热加重。因此孕妇在哺乳期饮食宜清淡。

5、尽量少吃方便面

泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且吃过多的零嘴点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

6、补充充分的钙质

产妇在哺乳中会流失钙质，所以在饮食中应该注意钙质的摄取，多吃些促进钙质吸收的富含维他命D的食品

7、注意三餐规律

为了照顾宝宝，有时候不得不忙到半夜，产妇会睡眠不足，常常会忽略了吃早饭，打乱生活的步调，但是授乳期的早餐要比平常更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食规律。

8、严控油脂的摄取

过多油脂的食物会堵塞乳腺，让乳汁变得粘稠，所以在做菜时要注意少放点油。

9、煮过的蔬菜比生吃好

蔬菜中有大量的维生素，维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝，而且有些维生素对于母亲而言也是自身不能合成重要的营养素，吃蔬菜对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素对防止产后便秘很有帮助。另外煮过的蔬菜更能促进人体对水溶质维生素的吸收。

10、哺乳期间少喝咖啡，酒精。因为这些饮品会从乳汁中渗透出来。

总结：在新妈妈哺乳期间希望新爸爸们多负责些家居琐事，让妈妈们少操点心，希望每个妈妈都能永远朝气蓬勃，快乐生活。