产后食疗减肥与运动减肥方法

产后妈妈都非常关注减肥的方法，因为产后肥胖已经成为普遍的现象，和怀孕前的身材相比，产后妈妈的身体完全走了样，如果不减肥，无论是个人形态和自信心上都会受到一定程度的打击，爱美的年轻妈妈又怎么舍得曾经漂亮的衣服穿不下呢？减肥的方法可谓是珠穆瞒目，但有些是不适合产后妈妈进行的，因为产后还需要给幼小的的宝宝哺乳，所以减肥只能用最安全、最健康的方法健康，减肥最健康的方法就是以食疗加运动为主。

减肥阶段可权适当增加蛋白质或蔬菜的份量。早餐一杯麦片和两片全麦面包。午餐食用150克富含淀粉的物质。晚餐在下午5点时吃，可以是蛋白质丰富的食物，如鸡蛋或火腿，再配合一个西红柿、酸奶、或苹果。

每餐的食辅里，可以有各种肉类，其中鱼肉和牛肉为佳，因为此类肉脂肪少，可以每餐吃150克左右，也可以吃一二个鸡蛋来代替。炒蔬菜时少放油，同时多喝脱脂牛奶，可以地在上午喝二至三次。少吃水果，在减肥期间，一天不能超过一个水果，因为在减肥初期食物中不含有碳水化合物，所以会有很大程度的饥饿感，是一种正常反应。妈妈们一定要坚持。

通以上这几种谱食搭配，半个月后就会看到明显的减肥效果，小肚腩和手臂、腿部的赘肉会慢慢开始消失。但这个食谱不能长期的使用，食谱使用最好不要超过2个月。

除了饮食之外，还需要再加上坚持运动，才能看到事半功倍的减肥效果，运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力，配合以下的运动就可以会收到良好的效果：

产后最快的减肥方法之小腹运动减肥：

方法1：骑自行车

平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。该方法可以锻炼大腿、腰部、小腹，可以减去这三个地方多余脂肪。

方法2：仰卧起坐

平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个，就会出汗，在一定程度上达到减肥的目的。

产后减肥贵在坚持，因为安全、健康的减肥方法收效往往是比较慢的，要有耐心和恒心。产后因为需要给宝宝哺乳，以上这和食疗结合运动的方法无疑是妈妈们产后减肥的首选方法。