月子保健操在第一天怎么做

怀孕生子是一件伟大的事情，自己都会觉得惊喜，即将成为以为母亲。有很多人都对产后身形的保养，有一定的要求，女性产后第一天的月子保健操，有哪些方式？可能大家都不是很了解，中国人传统的观念就是要做好月子，生产后一定要多休息，不要下床，但是现在年轻人认为，在坐月子期间，适当的云顶是对产妇有很大帮助的。适合在产后做的月子保健操，现在就跟着我一起来学习吧，希望我们都能够当一个有魅力的母亲。

适合做的月子保健操包括以下所要介绍的几种方式：

1、手指的运动

坐月期间，妈妈们可以从大拇指开始，依次握起来，在慢慢地从小拇指按顺序展开，两手可以反复地进行。

2、进行深呼吸

产后第一天可以用鼻子缓缓地深吸一口气，然后慢慢地吐出。

3、肩部运动

产后第一天，产妇可以轻微地弯曲手臂，手指触碰到肩膀，手肘向外反转，然后慢慢地返回，再向相反的方向进行转动。

4、背部伸展运动

产妇可以将两手在耳朵前握住，然后慢慢地向水平伸展。在手向前伸展的时候，背部一定要记得用力地向后拽，两个手掌慢慢地压紧，持续这样的动作，大约5秒左右，再进行放松。两手在身体前面相握，手掌是向外的，一样是向前伸展的动作，握掌，坚持约5秒钟后放松。

5、进行脚部的运动

两只脚掌相对，慢慢地脚尖向内侧弯曲，再向外翻，自然地两脚并拢，脚尖自觉地延伸。大腿的肌肉一定要紧绷，并且向后弯脚踝，深呼吸后，再将脚踝的力量收回。

6、颈部的运动

身子处于仰卧的状态，两手放在脑后，肩膀着地，颈部向前弯曲，再慢慢地恢复原来的位置。

以上介绍的6种适合女性做的月子保健操，不同形式的运动可以让孕妇有增加体质的帮助，有一些女性生完小孩之后，往往都是缺少运动，才会更有产后抑郁的情况发生。适当的运动不仅仅能够增强体质，还能让妈妈们精力充沛，并且保持良好的心情。所以说，产后的女性适当的做一些运动，是非常好的环节情绪的方式。