1-3个月宝宝的体能训练

宝宝在出生之前一直处在温暖、舒适、安全的水环境之中，在出生后因为脐带被结扎剪短，宝宝身体内部系统结构和功能都会发生很大的调整。这就对于宝宝生存发展是严峻的考验，为了让宝宝能够适应环境的变化，体能训练就变得非常重要。

1、翻身游戏

翻身游戏能够促进宝宝的翻身和爬行，提升宝宝的运动能力。这是一种简单的游戏方式，最适宜的游戏时间在5分钟左右，只要是1-3个月内的宝宝都是非常适合的。

在翻身游戏的过程中，妈妈可以让宝宝平躺，同时扳动宝宝的腿让他做出骑自行车的动作，然后将宝宝翻回正面。翻身时要注意轻柔缓慢，避免宝宝产生晕眩的感觉。

宝宝需要几个月的时间来学会完全控制自己的身体动作，因此，爸爸妈妈可以在他出生后的最初几个月，用这个游戏来协助宝宝学会控制自己的身体。宝宝会侧卧后，他会从侧卧翻到俯卧或仰卧。

最初宝宝这种翻身几乎是无意的，是由身体重心的偏移决定而不是宝宝自主的。到了4～6个月的时候，宝宝就能很熟练地翻身了！

2、拍脚掌游戏

这个游戏也非常的简单，主要是为了活动宝宝的双脚，刺激宝宝脚底的血液循环，让他更有力量。最长时间不要超过3分钟，非常适合1-3个月的宝宝进行。

在游戏的时候，妈妈可以抓着宝宝的脚踝，让他的两只脚掌轻轻地进行碰触。如果怕掌握不好力度，还可以选择用手搓宝宝的脚底板或者用手指轻轻按压宝宝的脚掌。这个游戏中，最重要的就是掌握好力度。

0-1岁是宝宝运动能力发展最敏感的时期，这个时期腿部肌肉和骨骼的健康发展都能为宝宝日后的活动奠定良好的基础。注意，不要强硬的扳宝宝的腿，如果宝宝不愿意做这个动作，换一个就好了！