8大妙招帮助孕妈妈轻松入睡

怀孕后，随着肚子的越来越大，孕妈妈的睡眠质量却越来越差。由于胎儿压迫输尿管，，准妈妈会经常有想上厕所的感觉，一晚要醒来许多遍。而且，胎儿太重，压迫着神经，也会使睡寝难安，选择仰卧，胎儿的重量会压到妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使妈妈从睡梦中醒来。所以，我们建议孕妇采取左侧卧位睡眠，这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

当出现孕妇睡寝难安的时候，我们建议准妈妈借助枕头的帮助将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，减轻腹部的压力。

此外，为了保证睡眠，孕妈妈要注意以下几点：

1、缺钙，缺钙的反应在晚上最明显，比如晚上出现腿抽筋，孕妈就要注意补钙了，如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。

2、小便次数太多，由于胎儿太大压迫输尿管，会造尿频、尿短，那么临睡前请不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3、睡觉前泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（如加了蜂蜜的牛奶等）。可以帮助神经的放松，提高睡眠质量。 4、咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，会使人产生亢奋的情绪，所以，请尽量避免饮用，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

5、参加孕妇学习班，只有懂得越多，才会在遇到情况时保持正确的应对方法，一些孕妇学习班也会教孕妈们一些放松心情的办法，如孕妇操等。这些运动能帮助孕妇保持良好的心态度过这个孕期。

6、正如上面一点所说的，分娩学习班或新父母学习班能使人学会放松心情。如果有恐惧和焦虑心情使你不能入睡，就要要考虑参加。

7、养成有规律的睡眠习惯对宝宝出生后的作息时间的培养非常重要，所以晚上应在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

8、多看书、多听音乐，如果睡觉实在是辗转反侧，可以看一下电视、上上网、阅读一下信件或电子邮件，让自己感觉疲劳而容易入睡。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。 使孕妈妈安心睡觉的方法主要总结了以上8点，如果孕妈妈们能按照以上的方法，相信，一定能还你一个安稳的孕期睡眠。