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孕妇夏天散步要注意

散步是一种很好的方式,可以呼吸新鲜空气,有主意饭后消化等等,但是散步对于孕妇来说几乎成了一项运动,当然即使是作为运动,他依然是一种很好的方式。首先安全是最主要的,孕妇无论干什么都要以安全为前提,其次才是锻炼效果,当孕妇挺着十个月的大肚子时,能够闲庭信步的时候,我们认为,孕妇这时候已经具备了顺产的条件。

因为散步,或者说是走路,对孕妇来讲具有针对性意义,所以孕妇应该将散步作为锻炼的主要项目之一。值得注意的是,孕妇散步时不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康

散步时要和缓,心里不慌,脚下不乱,从容地行走。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而不喘。这样有利于气血畅达,百脉流通,内外调和。散步行走,地点不拘,或在庭院花木丛中,或在旁前屋后青草绿叶之间,惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路上去,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。

孕妇散步时,每分钟60-80步,每次30分钟左右,散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动,以增强健身效果。

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说,“孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步 时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

除了以上的几点之外,还要注意的就是选择散步的时间和地点,时间以天气不恶劣时为宜,并没有固定的时间,但是,通常为早上或者晚间,中午和下午就不太适合,因为烈日当头照啊,还有地点的选择就是要选择人流不太密集的地方,节奏不是很快的地方,防止孕妇发生危险,然后就是环境的优美,空气的清新等等。

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