掌握良方缓解孕期便秘

女性们在孕期总是有很多的不便，身体也不会那么的舒服，经常也会因为进补过多或者其他的原因造成便秘，下面就简单的介绍一下五种良方来缓解一下孕期的便秘

1、多吃蔬果杂粮

孕妇们排便困难的一大原因就是因为进食过于精细，所以要注意多吃些富含纤维素多的蔬菜和水果，或者是粗杂粮，比如说绿叶菜、香蕉、苹果、芹菜、萝卜、梨、糙米、燕麦、杂豆等，避免暴饮暴食，最好定时的进食。

2、早晨定时排便

每天的早晨和每次的进餐后是最容易出现便意的。所以，最好在起床后先喝一杯蜂蜜水或者是凉开水，再吃早餐，这样可以促建起床后的直立反射和胃结肠的反射。而且这样做可以很快产生便意，长期坚持的话就可以形成早晨排便的习惯。

3、多喝水

每天喝充足的水，也一定要掌握好喝水的技巧，否则即使喝了也不会有什么凶过。比如说，没听不要大口大口的饮水，最好在固定的时间里饮水，这样水可以尽快的达到结肠，同时使粪便变得松软，更容易排出体外。

4、坚持每天锻炼身体

在孕晚期的时候，孕妈妈们经常会因为身体的逐渐变重而懒得去活动，这样便秘的现象就会越来越严重。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩能力，还能促进肠道的蠕动，减轻便秘。所以，即使是在身体日益沉重的时候，也应该做一些力所能及的运动，比如说散步等，来增加肠道的排便能力。

5、保持身心愉快

孕妈妈们要合理的安排工作生活，保证充足的休息和睡眠，同时保持良好的生活态度和精神状态。此外，孕妈妈们也不要因为呕吐而感到心烦意乱，可以多做一些感兴趣的事情，减轻便秘的现象，比如说阅读、欣赏音乐、观花等，要尽量的避免不良情绪的刺激。

掌握以上几种良方可以有效缓解孕期便秘。便秘会给准妈妈们带来很多的不适的感觉，希望上述简单的方法能够避免或者减轻这些不适，帮助准妈妈们顺利的度过妊娠期。