缓解孕期腰部疼痛的3个方法

半数以上孕妇会腰部疼痛，造成原因多为体重增加。女性怀孕会增加25-35磅，而其实女性孕期增加的体重远不止这些。并且增加的体重多聚集在腹部，使得重心向前倾斜。为保持身体平衡而过度使用腰部产生了很多背部问题。

而造成的原因也远不止这些。孕激素也是一个原因。孕激素是一种能够松弛全身韧带的激素，会随着怀孕的时间增加而帮助盆骨伸展为宝宝得到足够的空间。但这种激素也会使得脊椎上的韧带也同样得到松弛，导致背部肌肉承受更多的压力。

而背部疼痛也可能是早产的征兆。当疼痛集中于背部最下方，盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，都需要赶紧打电话向医生求助。 而我们也会教教您日常的 预防措施。

1、怀孕后期要尽量向左侧睡。这样可以缓解子宫对腔静脉的压力，一种是位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。在您肚子下面垫1个枕头并在膝盖下面垫1-2个垫子可以支撑身体的重量。

2、平时多锻炼是使您背部强悍的方法。专家建议，结合地做一些伸展运动与低影响的心血管运动。例如慢走和游泳。尤其是游泳，对于怀孕的妇女很有利，可以使全身放松，并防止静脉曲张和脚踝拉伤。

3、疼痛时，宝宝在肚子里方位的不同而采用不同的坐姿可以使疼痛缓解。抬头挺胸 ，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量使盆骨保持水平，可以分担身体所承受的重量。

建议孕妈妈久坐时，尽量依靠着坐，保证屁股和下腰都靠着凳子，脚呈90度弯曲。最好是使用靠枕，垫在背后，以减轻头部和颈部的压力。