孕妇睡前都要注意什么

怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢？一起来看看吧。

第一、整理好家居环境

即使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26度是最为舒适，也符合国家能源标准规定。

第二、内衣要合size

孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显著的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的size，并且内衣内裤要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。

第三、睡前洗个澡

洗个热水澡可以放松情绪，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是一个自我放松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。

第四、睡前不要喝过多的水

睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，专家建议各位孕妈咪可以在睡前一小时喝杯温暖的热牛奶，牛奶具有安眠的作用。

第五、避免做剧烈的运动

饭后可以适当的出去走走，放松下身心，这是一种很好的孕期锻炼方式，但是避免做剧烈的运动，容易产生运动损伤同时还会让躯体兴奋，不利于睡眠质量的提高。

第六、睡前情绪的调整

女性在入睡前要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，给自己满满正能量，让自己可以达到身心愉悦，想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

第七、一个舒适正确的睡姿

舒适正确的睡姿不仅可以帮助孕妇安然入睡，还不会影响到胎儿生长，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

总结：灯光效果也是一个影响睡眠质量的因素，孕妈咪的房间可以布置的温馨柔和，采用一些隔音或是挡光的措施，采用暖色的灯光，并且居室内可以放些薰衣草香薰，也具有很好的安眠效果。