准妈补钙 孕期必须完成的一项“作业”

女性在怀孕期间因自身和胎儿身体骨骼各方面发育的需要，所以都是有必要进行钙质的补充，一旦身体出现缺钙的表现时，那么再进行补充，也会来不及的，曾有人做过调查，有90%左右的孕妇在怀孕期间会出现缺钙的表现，而余下10%的也正在面临着的钙流失中。

怀孕的女性每日要补充所需要的钙量是1000－1500毫克的钙，怀孕到了中后期时需要摄入的更多，每日要达到1500毫克。在这些摄入的钙中有400-500毫克都是要被宝宝吸收掉的。

如果孕妇不能从一开始怀孕时就补钙的话，很容易出现牙龈出血、手脚发麻、腿抽筋、牙齿松动等缺钙现像，特别严重的还会发生骨软化症、骨盆变形，这可能会造成难产的发生。所以在怀孕时就可以开始补钙了，平时饮食上也要合理补充。

缺钙影响的不止那么一点点。

妈妈身体出现缺钙会表现出牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、腿抽筋、贫血等，而这些更严重时会引起妊娠高血压骨盆软化变形等症状。

因胎儿的骨骼发育，会需要大量的吸收钙质才会有利于骨骼的生长，当胎儿缺钙就会造成孩子将来身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等现像。

缺钙的胎儿出生时容易患有先天性喉软骨软化病影响呼吸，还有上颅骨软化、方颅等佝偻病。同时钙对孩子的智力与神经系统发育也起着至关重要的作用，会直接影响着孩子的后天智力与体质，一般缺钙的新生儿免疫系统都比较差，爱生病。

你会选择"补"钙产品吗？

钙无论对胎儿、儿童、青年、成人、老人来说都是重要的，因为钙最主要是作用到人体的骨骼上，所以对人的一生都是重要的，妈妈在怀孕时，除了饮食的钙质补给外，还需要添加含钙的保健品来补充，一起来了解一下都哪些东西含钙？

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。在调查中，每天的饮食中钙摄入量为500毫克~800毫克。那么相对怀孕时所需摄入的量来说，妈妈每天在饮食上摄入的钙是不足的。

在选择钙的保健品上，要选择易吸收高效并可分阶段对应的补钙的产品，补钙的人很多都会出现便秘的情况，那么在选保健品时，就选含有"山梨醇"成分的产品。因"山梨醇"能润滑肠道，减少发生便秘的可能。

平时吃的食物中要选含钙高的食物来说，像雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类。奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可促进钙吸收，所以平时多晒太阳，紫外线可促进身体维生素D的合成。

补钙的量要适当，不是大量的补充才是好的，每个时期身体所需要的量也不尽相同，所以妈妈可上网好好查看各个时期所需的钙量。

在全民补钙的年代，首先提出的"分段补钙"理念，贯穿人类每个时期，对应其不同阶段的补钙诉求，从备孕期开始，怀孕期、新生儿期、幼儿期、少儿期、青年期、成年期、更年期、老年期，这将是一项长久的全民强健骨骼革命。

平常人都需要注意补钙，更何况是怀孕的准妈妈们，所以妈妈为了自己和胎儿的健康都有必需进行适当的钙质补充，但切忌任何事情都要有个度，并非无节制的补充，适量了最好 。