职场孕妈如何在室内巧做运动

很多孕妈咪在怀孕早期都还在办公室工作，虽然这样子生活比较充实，但是也不要让自己太累了哦，在办公室工作一段时间后，也需要利用午饭时间或是其他的时间运动一下，不但能够放松下身心，也可以消除身体的疲累。

长坐办公室后，可以找个空闲的时间去阳光下散散步，阳光中有着紫外线，它可以起到杀菌作用，另外阳光也是合成天然维生素D不可缺少的原料之一，能够促进肠道对于钙质，磷元素等吸收，对于孩子的骨骼发育有帮助。

当然啦，户外散步要选在好天气，如果雾霾严重或是天气寒冷，也就不要出去了。可以在办公室内慢慢走一走也是好的。

在办公室工作的白领妈妈在不同楼层办事情的时候要量力而行，不要爬太多的楼梯，如果身体感到比较笨重就不要强撑着爬楼梯了，随着孕程的推进，胎儿的体重越来越重，孕妇的体重会上升的很快，如果走了太多的楼梯，对于腰部和膝关节都会造成不小的负担。

孕妈咪在爬楼梯的时候要扶住扶手，防止身体的突然前倾，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

孕妈咪如果条件允许，也可以定期在办公室内做一做孕妇体操，既可以提高身体的韧性，还可以有利于日后分娩和产后身体的恢复，每次锻炼的强度不要太过于苛求自己，应该以不感到吃力为限。

怀孕月份越大，孕妈咪身体要承受的负担也会越大，建议孕妈咪可以在孕晚期即到了七个月左右的时候待产休息，长时间挺着肚子工作会很劳累，另外一些灵活的关节运动有助于帮助孕妈咪缓解不适和疲惫。

颈部运动：一段时间维持一个姿势不动之后，要有意识的转一转脖颈，帮助自己改善颈部肌肉酸痛，预防颈部颈椎生理曲线变直。

肩部运动：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留一段时间，这样可以帮助自己来减轻肩部的压力，缓解酸痛不适感。运动时，将以上动作重复2-3次，减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

总结：孕妈咪在做办公室运动的时候不要太过于执着运动的时间，顺其自然为好，另外运动的时候要做好保护措施，穿着宽松，透气的衣服，运动的时候保持一个平静舒畅的心情，可根据身体情况适当增加运动频率。