怀孕期间的骨盆运动

女人的盆底肌肉就类似吊床一样支撑着她的盆腔器官。直肠、小肠、膀胱和子宫都属于盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。平时多做运动可以增强这些肌肉。接下来给大家介绍一个锻炼肌肉的方法。

凯格尔健肌法

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法

美国妊娠协会建议，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力有着非常多的好处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会降低得膀胱瘘和痔疮的可能性。在宝宝出生后，这项运动也能够帮助恢复膀胱控制。

其他考虑

做凯格尔运动时要股盆底肌肉做运动，而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉来辅助。凯格尔运动可以随时随地进行，比如吃饭前，看电视的时候，只要环境适合就可以做。